Zastosowania i zalety glicynianu magnezu

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Glicynian magnezu to suplement zwiększający poziom magnezu u osób z niedoborem tego minerału.

Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym regulującym wiele procesów organizmu, w tym funkcje mięśni i nerwów, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Ten minerał wspomaga również tworzenie białek, kości i DNA.

Organizm potrzebuje magnezu w dużych ilościach. Ten rodzaj minerału jest znany jako makro-minerał.

Chociaż najbardziej efektywnym sposobem spożywania składników odżywczych są ich naturalne formy, dostępne są suplementy zwiększające spożycie magnezu u osób o niskim poziomie.

Używa

Glicynian magnezu to suplement, który organizm łatwo przyswaja.

Ludzie często stosują glicynian magnezu zamiast innych suplementów magnezu, ponieważ organizm łatwiej przyswaja magnez w tej formie. To także jeden z najdelikatniejszych suplementów na żołądek.

W przeciwieństwie do innych form magnezu, może nie powodować wielu skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka lub luźne stolce.

Ta cecha sprawia, że ​​glicynian magnezu jest dobrym suplementem dla osób po operacji bariatrycznej lub każdego, kto może być zagrożony poziomem magnezu.

Osoby, które mają problemy z nerkami, powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem glicynianu magnezu. Problemy z nerkami mogą powodować trudności w wydalaniu nadmiaru magnezu.

Korzyści

Niektórzy ludzie odnoszą więcej korzyści z glicynianu magnezu niż inni.

Osoby z następującymi schorzeniami mogą zauważyć pozytywne efekty po zażyciu glicynianu magnezu:

• Wysokie ciśnienie krwi lub choroba serca: suplementy magnezu mogą pomóc nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi.
• Cukrzyca typu 2: Spożywanie dużych ilości magnezu w diecie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Magnez pomaga rozkładać cukry i może zmniejszać insulinooporność.
• Osteoporoza: Magnez odgrywa rolę w rozwoju zdrowych kości, a osoby z wyższym poziomem magnezu mogą mieć wyższą gęstość mineralną kości. Jest to ważne, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko złamań kości i osteoporozy.
• Migrenowe bóle głowy: osoby, które doświadczają migreny, mają czasami niski poziom magnezu we krwi i tkankach. Suplementy mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość migren.
• Depresja: Serotonina jest substancją chemiczną poprawiającą samopoczucie w mózgu. Niewystarczający poziom magnezu wydaje się obniżać poziom serotoniny, a leki przeciwdepresyjne mogą podnosić poziom magnezu w mózgu.

Pomiar poziomu magnezu we krwi może dawać mylące wyniki, ponieważ magnez znajduje się w komórkach lub kościach, a nie w krwiobiegu.

Lekarze zazwyczaj mierzą stężenie magnezu w surowicy we krwi, ślinie lub moczu, aby pomóc ocenić poziomy tak dokładnie, jak to możliwe.

Osoba powinna poczekać na ostateczną diagnozę niedoboru przed przyjęciem suplementów, ponieważ objawy zwykle związane z niskim poziomem magnezu mogą być przyczyną kolejnego problemu zdrowotnego.

Źródła

Rośliny strączkowe są kluczowym źródłem magnezu.

Większość ludzi może osiągnąć zalecaną dzienną dawkę poprzez samą dietę.Wiele popularnych pokarmów zawiera magnez.

Typowe pokarmy zawierające magnez to:

• rośliny strączkowe, orzechy i nasiona
• całe ziarna
• szpinak i inne warzywa liściaste
• wzbogacone płatki śniadaniowe i inne wzbogacone produkty spożywcze
• jogurt, mleko i inne produkty mleczne

Suplementy glicynianu magnezu są dostępne w sprzedaży online. Kliknij tutaj, aby uzyskać doskonały asortyment z tysiącami recenzji klientów.

Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów.

Wymagania

Zalecana dzienna ilość magnezu zależy od wieku i płci osoby. National Institutes of Health (NIH) podaje poniżej wytyczne dotyczące zalecanej dziennej ilości w miligramach (mg).

ETAP ŻYCIAZALECANA KWOTAOd urodzenia do 6 miesięcy30 mgNiemowlęta od 7 do 12 miesięcy75 mgDzieci w wieku od 1 do 3 lat80 mgDzieci w wieku od 4 do 8 lat130 mgDzieci w wieku od 9 do 13 lat240 mgChłopcy w wieku od 14 do 18 lat410 mgDziewczynki w wieku od 14 do 18 lat360 mgDorośli mężczyźni400 do 420 mgDorosłe kobiety310 do 320 mgNastolatki w ciąży400 mgKobiety w ciąży350 do 360 mgNastolatki karmiące piersią360 mgKobiety karmiące piersią310 do 320 mg

Niedobór

Według NIH większość ludzi w Stanach Zjednoczonych nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu z codziennej diety. Mężczyźni w wieku powyżej 70 lat i dziewczęta poniżej 18 roku życia najczęściej mają niskie spożycie magnezu.

Niskie spożycie magnezu zazwyczaj nie powoduje żadnych objawów. Organizm każdego dnia traci pewną ilość magnezu w wyniku normalnych procesów, takich jak ruchy mięśni, bicie serca i produkcja hormonów.

Chociaż tylko osoba potrzebuje tylko niewielkiej ilości magnezu, ważne jest, aby uzupełniać poziom magnezu, aby zapobiec niedoborom.

Kiedy ludzie, którzy nie mają niedoboru magnezu, doświadczają niskiego poziomu magnezu, nerki pomagają zatrzymać magnez, ograniczając ilość, którą organizm traci z moczem. Ten proces ma tymczasowy efekt, dopóki poziom magnezu nie wzrośnie, ale u osoby z niskim poziomem magnezu przez długi czas może wystąpić niedobór magnezu.

Przyczyny

Niektóre choroby żołądkowo-jelitowe mogą prowadzić do niedoboru magnezu.

Istnieją przyczyny niezwiązane z dietą, które mogą obniżyć poziom magnezu.

Niektóre schorzenia i leki wpływają na wchłanianie magnezu. Mogą również zwiększać ilość magnezu wydalanego z organizmu. Czynniki te mogą powodować niedobór magnezu.

Warunki zdrowotne, które mogą prowadzić do niedoborów magnezu, obejmują:

• choroby żołądkowo-jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia i wrzodziejące zapalenie jelita grubego
• cukrzyca
• zapalenie trzustki
• wysoki poziom hormonów tarczycy
• choroba nerek
• długotrwałe stosowanie inhibitorów pompy protonowej, takich jak Prilosec

Niektóre leki mogą mieć podobny efekt, w tym:

• przyjmowanie leków na receptę stosowanych w leczeniu refluksu kwaśnego lub wrzodów trawiennych, co może prowadzić do niskiego poziomu magnezu we krwi, gdy ludzie przyjmują je przez długi czas
• przyjmowanie leków moczopędnych, które pomagają w zatrzymywaniu wody i mogą zwiększać lub zmniejszać utratę magnezu z moczem.

Niektóre czynniki związane ze stylem życia mogą również obniżyć poziom magnezu, w tym:

• picie zbyt dużej ilości kawy, napojów gazowanych lub alkoholu
• jedzenie zbyt dużej ilości sodu
• obfite miesiączki
• nadmierne pocenie

Objawy

Osoby z niedoborem magnezu mogą odczuwać następujące objawy:

• utrata apetytu
• nudności
• wymioty
• zmęczenie i osłabienie

Ekstremalny niedobór magnezu może prowadzić do następujących objawów:

• mrowienie
• drętwienie
• skurcze mięśni
• drgawki
• zmiany osobowości
• nieprawidłowy rytm serca

Ryzyko i komplikacje

Tylko lekarz powinien zdiagnozować niedobór magnezu.

Mogą potwierdzić stan za pomocą badań krwi, a także określić prawidłowy plan działania, aby przywrócić normalny poziom magnezu.

Przyjmowanie dużych lub częstych dawek suplementów diety zawierających magnez, w tym glicynianu magnezu, może powodować działania niepożądane, w tym biegunkę, nudności i skurcze żołądka. Ekstremalnie wysokie spożycie magnezu może prowadzić do nieregularnego bicia serca i potencjalnie zatrzymania akcji serca, co może być niebezpieczne.

Glicynian magnezu i inne suplementy mogą również zakłócać lub wchodzić w interakcje z następującymi lekami:

• Bisfosfoniany: są stosowane w leczeniu osteoporozy. Organizm nie wchłania dobrze tych leków, jeśli ludzie przyjmują je zbyt blisko przyjmowania suplementów lub leków zawierających duże ilości magnezu.
• Antybiotyki: Organizm może nie wchłaniać niektórych antybiotyków, jeśli dana osoba zażyje je zbyt wcześnie przed lub po uzupełnieniu magnezu.

Przyjmowanie wyjątkowo dużych dawek uzupełniającego cynku może również zakłócać wchłanianie i regulację magnezu w organizmie.

P:

Jakie inne składniki odżywcze są niezbędne?

ZA:

Trzynaście witamin odżywczych jest niezbędnych dla zachowania zdrowia.

Należą do nich witaminy z grupy B, takie jak niacyna, ryboflawina, tiamina, biotyna, kwas pantotenowy, B-6, B-12 i kwas foliowy, a także witaminy A, C, D, E i K. również ważne.

Alan Carter, PharmD Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.