Co powoduje bolesność i sztywność mięśni?
Sztywność mięśni występuje, gdy mięśnie są napięte i trudne do poruszania, szczególnie po odpoczynku.
Sztywności mięśni może również towarzyszyć ból, skurcze i dyskomfort.
Zwykle nie jest powodem do niepokoju i można go leczyć za pomocą domowych środków i rozciągania.
W tym artykule przyjrzymy się niektórym przyczynom sztywności mięśni, środkom domowym oraz terminowi wizyty u lekarza.
Przyczyny
Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować sztywność mięśni, w tym:
Ćwiczenie
Częstą przyczyną sztywności mięśni są ćwiczenia lub różnego rodzaju ciężka praca fizyczna.
Często sztywność może wystąpić, gdy ktoś rozpoczyna nowy program ćwiczeń lub zwiększa intensywność i czas trwania programu.
Kiedy tak się dzieje, mięśnie muszą pracować ciężej, co powoduje mikroskopijne uszkodzenie włókien mięśniowych, powodując sztywność lub bolesność. Ten typ urazu jest czasami określany jako opóźniona bolesność mięśni (DOMS).
Każdy ruch może powodować DOMS, ale najczęściej jest to spowodowane:
- bieganie lub bieganie w dół
- za pomocą ciężarków
- robienie przysiadów
- robienie pompek
Skręcenia i nadwyrężenia
Najczęstszą przyczyną sztywności mięśni jest skręcenie lub nadwyrężenie, które może wpływać zarówno na mięśnie, jak i więzadła.
Napięcie występuje, gdy włókna mięśniowe są rozciągnięte lub zerwane. Nadwyrężenia występują szczególnie często w nogach i dolnej części pleców.
Skręcenie występuje, gdy więzadła zostały rozciągnięte, skręcone lub zerwane. Więzadła to pasma tkanki wokół stawów, które łączą ze sobą kości.
Wspólne obszary podatne na skręcenia obejmują:
- kolana
- kostki
- nadgarstki
- kciuki
Inne objawy związane ze skręceniami i nadwyrężeniami obejmują:
- ból
- obrzęk
- siniaczenie
- czułość
- zaczerwienienie
Poliamigrafia reumatyczna
Polymyalgia reumatica powoduje ból i sztywność mięśni. Zwykle wpływa na górną część ciała, w tym ramiona, szyję i ramiona. Często wpływa również na biodra.
Średni wiek osoby z polimialgią reumatyczną wynosi 70 lat, a u niektórych osób choroba rozwija się dopiero po osiemdziesiątce. Nie wiadomo, co powoduje ten stan.
Dodatkowe objawy polimialgii reumatycznej obejmują:
- problemy ze snem
- trudności w zakładaniu odzieży
- problemy ze zmianą pozycji, takie jak wstawanie z krzesła lub samochodu
Ukąszenia lub użądlenia
Ukąszenia i użądlenia owadów mogą czasami powodować sztywność mięśni. Ukąszenia lub użądlenia mogą również powodować czerwoną, obrzękniętą grudkę na skórze, która może być swędząca i bolesna.
Błędy, które często gryzą lub kłują i mogą powodować sztywność mięśni, obejmują:
- osy
- szerszenie
- pszczoły
- konie
- kleszcze
- komary
- pchły
- pająki
- muszki
Objawy ugryzienia lub użądlenia zwykle ustępują w ciągu kilku dni, ale niektórzy ludzie mają reakcje alergiczne, które mogą wymagać pomocy lekarskiej.
Sztywność po ukąszeniu owada może być również związana z poważniejszymi schorzeniami, takimi jak borelioza, malaria czy gorączka plamista Gór Skalistych. Te stany spowodują również inne objawy, takie jak gorączka i złe samopoczucie.
Infekcje
Niektóre infekcje oprócz innych objawów powodują sztywność mięśni. Te infekcje obejmują:
- tężec, infekcja bakteryjna zwykle związana z brudem lub glebą
- zapalenie opon mózgowych, infekcja mózgu i rdzenia kręgowego
- HIV
- Choroba legionistów: legioneloza
- paraliż dziecięcy
- mononukleoza lub mono
- toczeń
- grypa lub grypa
Leki
Niektóre leki mogą powodować sztywność mięśni. Sztywność mięśni jest częstym efektem ubocznym statyn lub leków przepisywanych w celu obniżenia poziomu cholesterolu.
Środki znieczulające stosowane przed operacją mogą również powodować sztywność mięśni w następnych godzinach i dniach.
Dodatkowe przyczyny
Inne rzeczy, które mogą prowadzić do sporadycznej sztywności mięśni, obejmują:
- brak codziennej aktywności fizycznej
- mieć nadwagę
- o złej diecie
- nie śpi prawidłowo
- przebywanie w zimnym lub wilgotnym środowisku
Kiedy iść do lekarza
Większość przypadków sztywności mięśni ustępuje samoistnie lub przy pomocy domowych środków, ale przedłużająca się lub częsta sztywność może czasami być oznaką choroby podstawowej.
Jeśli ktoś odczuwa sztywność mięśni wraz z dodatkowymi objawami, takimi jak gorączka, ból, ciemny mocz lub obrzęk, powinien porozmawiać z lekarzem.
Jeśli dana osoba odczuwa sztywność po ukąszeniu lub użądleniu przez owada, powinna porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli ma objawy alergii.
Ludzie powinni zawsze porozmawiać z lekarzem o wszelkich uciążliwych skutkach ubocznych przyjmowanych leków, w tym o sztywności mięśni.
Ważne jest, aby osoba poinformowała lekarza o wszystkich objawach, które ma, a nie tylko o sztywności mięśni, w celu uzyskania dokładnej diagnozy.
Leczenie i środki domowe
Jeśli sztywność mięśni jest objawem choroby podstawowej, dana osoba będzie współpracować z lekarzem, aby opracować plan leczenia. Lekarz może również przepisać leki przeciwzapalne, aby zmniejszyć ból i dyskomfort.
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty zwykle działają przeciwbólowo, chociaż w razie potrzeby można przepisać silniejsze leki.
Jeśli lek powoduje sztywność, lekarz może dostosować dawkę lub przepisać alternatywę.
W większości przypadków sztywności mięśni istnieje kilka prostych domowych sposobów na ulgę. Obejmują one:
- odpoczywać do czasu naprawy ciała
- używając ciepła lub okładów z lodu lub naprzemiennie między nimi
- rozciąganie w celu poprawy elastyczności i krążenia
- biorąc ciepłą kąpiel lub prysznic, aby poprawić krążenie krwi
- masowanie dotkniętych obszarów
Zapobieganie
Istnieją również pewne proste zmiany, które ludzie mogą wprowadzić w swoim stylu życia, aby zapobiec zesztywnieniu mięśni. Obejmują one:
- regularne ćwiczenia
- rozgrzewka przed i po treningu
- rozciąganie mięśni
- noszenie odpowiedniego obuwia podczas ćwiczeń
- noszenie ciepłej odzieży w zimne dni
- ćwiczenie dobrej postawy
- zapewnienie mebli w domu i pracy daje komfort i wsparcie
- unikanie długich okresów bezczynności
Dieta
Utrzymywanie nawodnienia i stosowanie zróżnicowanej, pożywnej diety jest ważną częścią zdrowego stylu życia, a także może pomóc zmniejszyć ryzyko sztywności mięśni.
Aby zachować nawodnienie, należy codziennie pić zwykłą wodę, próbować herbat ziołowych lub dodawać plasterki owoców do wody gazowanej.
Badania wykazały związek między sztywnością mięśni a odwodnieniem, dlatego należy robić przerwy i utrzymywać nawodnienie podczas ćwiczeń.
Perspektywy
Sztywność mięśni zwykle ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni. W przypadkach przewlekłych lub nawracających wprowadzenie prostych zmian stylu życia może pomóc w leczeniu i zapobieganiu sztywności mięśni.
Jeśli sztywność mięśni jest objawem poważniejszego stanu podstawowego, prognozy będą się różnić w zależności od przyczyny. Należy porozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli obawia się niewytłumaczalnej lub długotrwałej sztywności mięśni.
