Co to jest bezsenność? Wszystko co musisz wiedzieć
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Bezsenność to zaburzenie snu, które regularnie dotyka miliony ludzi na całym świecie. Ktoś z bezsennością ma trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dorośli potrzebują co najmniej 7-9 godzin snu w każdym 24-godzinnym okresie, w zależności od ich wieku.
Badania pokazują, że około 25% ludzi w Stanach Zjednoczonych każdego roku doświadcza bezsenności, ale około 75% z nich nie ma długotrwałego problemu.
Krótkotrwała bezsenność może prowadzić do zmęczenia w ciągu dnia, trudności z koncentracją i innych problemów. W dłuższej perspektywie może zwiększać ryzyko wystąpienia różnych chorób.
W tym artykule przyjrzymy się, czym jest bezsenność, a także jej przyczynami, objawami, diagnozą i leczeniem.
Co to znaczy być „osobą cierpiącą na bezsenność”?
Osoba cierpiąca na bezsenność ma trudności z zasypianiem lub zasypianiem. Mogą konsekwentnie budzić się zbyt wcześnie.
Może to prowadzić do problemów, takich jak:
- senność i letarg w ciągu dnia
- ogólne poczucie złego samopoczucia psychicznego i fizycznego
- zmiany nastroju, drażliwość i niepokój
Ponadto powyższe problemy mogą przyczyniać się do bezsenności - mogą być przyczyną, skutkami lub jednym i drugim.
Ponadto bezsenność może odgrywać rolę w rozwoju chorób przewlekłych, takich jak:
- otyłość
- cukrzyca
- choroby układu krążenia
- depresja
Może również osłabiać wyniki w nauce i pracy oraz ograniczać zdolność osoby do wykonywania codziennych czynności.
Przyczyny bezsenności
Bezsenność może wynikać z szeregu czynników fizycznych i psychologicznych. Często przyczyną jest tymczasowy problem, taki jak krótkotrwały stres. W niektórych innych przypadkach bezsenność wynika z choroby podstawowej.
Typowe przyczyny to:
- mając jet lag, zmieniając zmiany w pracy lub radząc sobie z innymi zmianami w wewnętrznym zegarze organizmu
- w pokoju jest za gorąco, zimno lub za głośno albo łóżko jest niewygodne
- opiekę nad kimś w domu, jeśli zakłóca to sen
- zbyt mało ćwiczeń fizycznych
- koszmary nocne lub złe sny
- zażywanie narkotyków rekreacyjnych, takich jak kokaina lub ecstasy
U niektórych osób za bezsenność odpowiada stres lub problemy ze zdrowiem psychicznym. Osoba może doświadczać:
- depresja
- niepokój
- zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- schizofrenia
Niektóre inne schorzenia, które mogą ograniczać sen, obejmują:
- syndrom niespokojnych nóg
- nadczynność tarczycy
- bezdech senny
- choroba refluksowa przewodu pokarmowego, powszechnie nazywana GERD
- przewlekła obturacyjna choroba płuc, znana jako POChP
- chroniczny ból
Często objawy innego problemu zdrowotnego lub naturalnego przejścia powodują trudności w zasypianiu. Na przykład w okresie menopauzy zmiany hormonalne mogą prowadzić do nocnych potów, które mogą zakłócać sen.
U osób z chorobą Alzheimera zmiany w mózgu zakłócają lub zmieniają wzorce snu.
Ponadto niektórzy ludzie mają rzadką chorobę genetyczną zwaną śmiertelną bezsennością rodzinną, która uniemożliwia sen i może zagrażać życiu.
Technika medialna w sypialni
Badania sugerują, że używanie urządzeń z ekranami przed snem może powodować utratę snu u młodych ludzi.
Urządzenia te mogą również zaburzać wzorce snu u dorosłych. Na przykład, rekreacyjne używanie po zgaszeniu świateł zwiększa ryzyko bezsenności.
Leki
Według American Association of Retired Persons następujące leki mogą powodować bezsenność:
- kortykosteroidy
- statyny
- alfa-blokery
- beta-blokery
- selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny lub SSRI, leki przeciwdepresyjne
- inhibitory enzymu konwertującego angiotensynę lub ACE
- blokery receptora angiotensyny II lub ARB
- inhibitory cholinoesterazy
- nieposiadających agonistów H1
- połączenie glukozaminy i chondroityny
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej opartych na faktach informacji o fascynującym świecie snu, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Objawy bezsenności
Oprócz zaburzeń snu bezsenność może prowadzić do innych problemów, takich jak:
- zmęczenie lub senność w ciągu dnia
- drażliwość, depresja lub lęk
- objawy żołądkowo-jelitowe
- niska motywacja lub energia
- słaba koncentracja i skupienie
- brak koordynacji prowadzący do błędów lub wypadków
- zmartwienie lub niepokój związany ze snem
- zasypianie za pomocą leków lub alkoholu
- napięciowe bóle głowy
- trudności w kontaktach towarzyskich, pracy lub nauce
Zdaniem ekspertów brak snu jest kluczowym czynnikiem w wypadkach drogowych.
Rodzaje bezsenności
Bezsenność można sklasyfikować według czasu trwania:
- Ostra, przemijająca bezsenność to krótkotrwały problem.
- Przewlekła bezsenność może trwać miesiące lub lata.
Lekarze również klasyfikują to według przyczyny:
- Bezsenność pierwotna jest sama w sobie problemem.
- Bezsenność wtórna jest wynikiem innego problemu zdrowotnego.
Ponadto klasyfikują go według dotkliwości:
- Łagodna bezsenność wiąże się z brakiem snu, który prowadzi do zmęczenia.
- Umiarkowana bezsenność może wpływać na codzienne funkcjonowanie.
- Ciężka bezsenność ma znaczący wpływ na życie codzienne.
Lekarze biorą również pod uwagę inne czynniki przy określaniu rodzaju bezsenności, w tym to, czy dana osoba konsekwentnie budzi się zbyt wcześnie lub ma problemy:
- zasypiam
- zasypiając
- uzyskanie regenerującego snu
Zabiegi
Najlepsze podejście może zależeć od przyczyny i rodzaju bezsenności, ale niektóre opcje obejmują:
- poradnictwo
- terapia poznawczo-behawioralna lub CBT
- leki na receptę
- dostępne bez recepty środki nasenne, z których niektóre można kupić online
- melatonina, którą można również kupić online
Jednak nie ma wystarczająco mocnych dowodów, aby udowodnić, że melatonina pomaga w zasypianiu.
Strategie opieki domowej
Wiele środków i wskazówek może pomóc w radzeniu sobie z bezsennością. Obejmują zmiany w:
Nawyki senne
Jeśli to możliwe, może pomóc:
- Idź do łóżka i obudź się w tym samym czasie, ustalając rutynę.
- Unikaj używania jakiegokolwiek urządzenia z ekranem tuż przed snem.
- Rozluźnij się na godzinę przed snem, na przykład weź kąpiel.
- Telefony i inne urządzenia trzymaj poza sypialnią.
- Przed snem upewnij się, że w pokoju panuje komfortowa temperatura.
- Użyj rolet lub zasłon zaciemniających, aby zaciemnić pomieszczenie.
Nawyki żywieniowe
- Unikaj chodzenia do łóżka głodny. W razie potrzeby zjedz zdrową przekąskę przed snem.
- Jednak unikaj spożywania ciężkiego posiłku w ciągu 2-3 godzin przed pójściem spać.
- Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, zwłaszcza w nocy.
- Stosuj zdrową, zróżnicowaną dietę, aby poprawić ogólne samopoczucie.
Inne problemy zdrowotne
Każdy, kto ma kwaśny refluks lub kaszel, może skorzystać na podniesieniu górnej części ciała za pomocą jednej lub więcej dodatkowych poduszek.
Zapytaj lekarza o sposoby radzenia sobie z kaszlem, bólem i innymi objawami wpływającymi na sen.
Dobre samopoczucie i relaks
- Ćwicz regularnie, ale nie w ciągu 4 godzin przed snem.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, szczególnie przed snem.
- Znajdź coś, co pomaga Ci zasnąć, na przykład kojącą muzykę lub czytanie.
- Staraj się nie drzemać w ciągu dnia, nawet jeśli czujesz się senny.
- Uzyskaj pomoc medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk.
Diagnozowanie bezsenności
Specjalista od snu może pomóc zdiagnozować i leczyć problemy ze snem. Oni mogą:
- zapytaj osobę o jej historię medyczną, wzorce snu oraz używanie narkotyków i alkoholu
- zrobić badanie fizykalne
- test warunków podstawowych
- poproś o test snu w nocy, aby zarejestrować wzorce snu
- sugeruj noszenie urządzenia, które śledzi ruch i wzorce snu i czuwania
Według Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych, wydanie piątelekarz może zdiagnozować bezsenność, jeśli:
- Osoba ma trudności z zasypianiem lub zasypianiem.
- Dzieje się to przynajmniej przez trzy noce w tygodniu przez 3 miesiące, pomimo wystarczających możliwości snu.
- Ma to negatywny wpływ na życie codzienne.
- Żadna inna kwestia nie może tego wyjaśnić.
Pomocne może być zapisywanie w dzienniku wzorców snu i pokazywanie wyników lekarzowi.
Czynniki ryzyka
Bezsenność może wystąpić w każdym wieku, ale niektóre czynniki zwiększają ryzyko. Obejmują one:
- podróżowanie po strefach czasowych
- praca w systemie zmianowym
- bycie starszym
- używanie kofeiny, leków, narkotyków lub alkoholu
- bezsenność w rodzinie
- przeżywanie znaczących wydarzeń życiowych
- być w ciąży
- przechodzi menopauzę
- mając pewne schorzenia fizyczne lub psychiczne
- bycie kobietą
Na wynos
Bezsenność to częsty problem. Może to wynikać z szeregu problemów, które mogą dotyczyć zdrowia fizycznego lub psychicznego. W niektórych przypadkach są to czynniki środowiskowe lub związane ze stylem życia, takimi jak praca zmianowa, spożywanie kofeiny lub alkoholu.
Brak snu może prowadzić do różnych problemów, od łagodnego zmęczenia po przewlekłą chorobę.
Każdy, kto doświadcza ciągłych problemów ze snem i czuje, że mają one wpływ na ich codzienne życie, powinien udać się do lekarza, który pomoże zidentyfikować przyczynę i zaproponuje rozwiązanie.
