Co należy wiedzieć o przybieraniu na wadze w trzecim trymestrze?
Kobiety w ciąży doświadczają wielu znaczących zmian fizycznych i emocjonalnych. Przyrost masy ciała w trzecim trymestrze ciąży jest ważną częścią późniejszej ciąży i zwykle nie jest powodem do niepokoju.
Wiele kobiet doświadczy szybkiego przyrostu masy ciała w trzecim trymestrze ciąży. Dzieje się tak, ponieważ płód zazwyczaj przybiera największą wagę w tym czasie, według Urzędu ds. Zdrowia Kobiet (OWH).
Z tego artykułu dowiesz się, czego możesz się spodziewać w trzecim trymestrze ciąży, kiedy udać się do lekarza i kilka wskazówek, jak bezpiecznie przybrać na wadze w czasie ciąży.
Średni przyrost masy ciała w trzecim trymestrze
Wielkość wagi, jaką kobieta przybiera w czasie ciąży, zależy od kilku czynników, w tym:
- ich wskaźnik masy ciała przed ciążą (BMI)
- liczba ciąż
- poziomy aktywności fizycznej
- nawyki żywieniowe
Wielkość masy ciała, jaką kobieta może spodziewać się w czasie ciąży, zależy od jej BMI przed ciążą.
Poniższa tabela zawiera zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała w ciąży, w funtach (Ib), na podstawie BMI z Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Kiedy iść do lekarza
Kobiety w ciąży powinny natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią którekolwiek z następujących objawów:
- uporczywe nudności
- wiele epizodów wymiotów każdego dnia
- nagły obrzęk twarzy i dłoni po 20. tygodniu ciąży, który może wskazywać na stan przedrzucawkowy
- chroniczne zmęczenie
- duszność
- skrajne pragnienie lub głód
- plamienie lub krwawienie z pochwy
- skurcze w okolicy brzucha lub miednicy
- zwiększona wydzielina z pochwy
Jeśli kobieta ma obawy związane z przyrostem masy ciała w trzecim trymestrze, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.
Celem przyrostu masy ciała
Płód zwykle przybiera najwięcej na wadze w trzecim trymestrze ciąży. Według OWH, w trzecim trymestrze osiągną średnio 5 funtów i urosną o około 4–6 cali.
Oprócz wagi rosnącego płodu organizm przybiera również na wadze z:
- łożysko
- płyn owodniowy
- tkanka piersi
- zwiększone ukrwienie
- większa macica
- zapasy tłuszczu do porodu i karmienia piersią
Inne zmiany w trzecim trymestrze
W trzecim trymestrze ciąży mogą również wystąpić następujące zmiany i stany:
- duszność
- zgaga
- obrzęk stóp, kostek, palców i twarzy
- hemoroidy
- obrzęk lub tkliwość piersi
- Skurcze Braxtona-Hicksa, które są „fałszywymi alarmami”, które są mniej intensywne niż skurcze porodowe, ale pomagają organizmowi przygotować się na to
Wskazówki, jak bezpiecznie przybrać na wadze
Kobiety mogą spodziewać się przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Jednak w Stanach Zjednoczonych około 50% wszystkich kobiet przekracza zalecane zakresy przyrostu masy ciała w ciąży, według jednego z badań z 2017 r.
Nadmierny przyrost masy ciała w czasie ciąży może przyczynić się do niekorzystnych skutków zdrowotnych, takich jak:
- cukrzyca ciężarnych
- wysokie ciśnienie krwi
- długotrwały przyrost masy ciała
- przedwczesny poród
- otyłość
- większe ryzyko chorób, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby układu krążenia
Kobiety w ciąży mogą bezpiecznie przybrać na wadze, korzystając z następujących wskazówek:
Pracuj z lekarzem
Na początku ciąży lekarz kobiecy określi zapotrzebowanie na przyrost masy ciała, mierząc BMI.
Pracownicy służby zdrowia będą nadal monitorować przyrost masy ciała kobiety przez cały okres ciąży.
Jedz zróżnicowaną dietę
Zbilansowana dieta zapewni niezbędne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, białka i tłuszcze, które pomagają utrzymać zarówno kobietę, jak i płód.
Kobiety mogą zmaksymalizować swoje wartości odżywcze, spożywając różnorodne zdrowe pokarmy i napoje, w tym:
- owoce i warzywa
- całe ziarna
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe
- białka, takie jak drób, wołowina i ryby
Biuro ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia zaleca kobietom w ciąży spożywanie 8–12 uncji owoców morza tygodniowo.
Jednak niektóre ryby i owoce morza mogą zawierać rtęć, która może mieć negatywny wpływ na zdrowie kobiety i rozwój płodu.
Bezpieczne opcje ryb i owoców morza obejmują:
- dorsz
- łosoś
- tuńczyk w puszce
- śledź
- ostrygi
- Krewetka
- pstrąg
- tilapia
- Kocia ryba
Owoce morza i ryby, których należy unikać w czasie ciąży ze względu na zawartość rtęci, obejmują:
- opastuna
- makrela królewska
- marlin
- gardłosz atlantycki
- rekin
- miecznik
- Płytecznik
Wybór owoców morza ze zrównoważonych źródeł może pomóc w zapewnieniu ich dobrej jakości odżywczej.
Jedz kilka małych posiłków dziennie
Wykończenie obfitych posiłków może stanowić wyzwanie dla kobiet w ciąży. Niektórzy, na przykład, mogą mieć problemy z jedzeniem lub powstrzymywaniem jedzenia, jeśli mają objawy, takie jak zmiany apetytu, nudności i wymioty.
Ponadto pod koniec ciąży rosnący płód i powiększona macica mogą tłoczyć się w brzuchu, pozostawiając mniej miejsca na rozszerzenie żołądka.
W takich przypadkach kobiety mogą chcieć spróbować jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia, co oznacza, że organizm ma mniej do strawienia podczas jednego siedzenia. Może to pomóc zminimalizować nieprzyjemne problemy trawienne, takie jak nudności i zgaga.
Śledź kalorie
Śledzenie kalorii może pomóc osobie zaspokoić jej codzienne potrzeby kaloryczne bez przejadania się.
Według American College of Obstetricians and Gynecologists kobiety z BMI mieszczącym się w „normalnym” zakresie przed ciążą powinny starać się spożywać dodatkowe 340 kalorii dziennie w drugim trymestrze i dodatkowe 450 kalorii dziennie w trzecim trymestrze.
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak stan przedrzucawkowy, przedwczesny poród i otyłość.
Regularne ćwiczenia podczas ciąży oferują również wiele innych korzyści, w tym:
- zmniejszony ból pleców
- zmniejszone zaparcia
- poprawa zdrowia układu krążenia
- poprawiona utrata masy ciała po porodzie
Dowiedz się o najlepszych rodzajach ćwiczeń podczas ciąży tutaj.
Ogólnie kobiety powinny starać się wykonywać 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Może to obejmować:
- pieszy
- jazda na rowerze stacjonarnym
- pływanie
- joga
Z tego artykułu dowiesz się więcej ogólnych wskazówek dotyczących bezpiecznego przybierania na wadze.
Podsumowanie
W trzecim trymestrze ciąży kobiety mogą spodziewać się przyrostu około 0,5 do 1 funta tygodniowo. Niektóre sposoby bezpiecznego przybierania na wadze w czasie ciąży obejmują stosowanie zdrowej i zróżnicowanej diety oraz regularne ćwiczenia.
Kobiety mogą współpracować ze swoim zespołem opieki zdrowotnej, aby śledzić przyrost masy ciała w czasie ciąży.
