Menopauza: uważność może zmniejszyć objawy
Niedawne badanie sugeruje, że uważność może być obiecującym narzędziem pomagającym kobietom w okresie menopauzy borykającym się z drażliwością, lękiem i depresją.
Kilka badań wykazało, że uważność może pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego.
Słowo „uważność” zyskuje na popularności w ostatnich latach, ale co to właściwie jest?
Mówiąc najprościej, jest to zdolność osoby do skupienia się na chwili obecnej.
Niestety, nasze umysły zbyt często błądzą w przeszłości lub w przyszłości - i możemy się zestresować.
Kiedy jesteśmy uważni, zamiast tego obserwujemy nasze myśli bez osądzania; stajemy się bardziej świadomi tego, kim jesteśmy i uczymy się doceniać teraźniejszość.
Czy uważność może pomóc w okresie menopauzy?
Menopauza to okres w życiu kobiety, w którym ustają miesiączki, oznaczając koniec lat rozrodczych. Większość kobiet osiąga menopauzę między 45 a 55 rokiem życia.
Kobiety doświadczające menopauzy mogą również mieć uderzenia gorąca, zmiany nastroju, lęk i depresję.
Według Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów około 6000 kobiet w Stanach Zjednoczonych każdego dnia osiąga menopauzę i szacuje, że do 2020 r. Liczba kobiet w wieku powyżej 55 lat wyniesie 46 milionów.
Wraz ze wzrostem średniej długości życia wiele kobiet spędzi nawet połowę swojego życia w okresie pomenopauzalnym. Mając na uwadze te liczby, coraz ważniejsze staje się znalezienie sposobów pomocy kobietom w okresie menopauzy w radzeniu sobie z tą delikatną fazą.
Badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic, które pojawia się w Climacteric: The Journal of the International Menopause Society, odkryli, że uważność może skutkować mniejszymi objawami menopauzy u kobiet.
„W tym badaniu odkryliśmy, że kobiety w wieku średnim z wyższymi wynikami w zakresie uważności doświadczały mniej objawów menopauzy” - powiedziała dr Richa Sood, internistka ogólna Mayo Clinic, specjalista ds. Zdrowia kobiet i główna autorka badania.
Uważność jako terapia
W badaniu wzięło udział około 1700 kobiet w wieku od 40 do 65 lat; Klinika zdrowia kobiet Mayo Clinic w Rochester opiekowała się nimi od 1 stycznia 2015 r. Do 31 grudnia 2016 r.
Uczestnicy wypełnili ankiety, w których oceniali ich objawy, poziom stresu, jaki postrzegali, oraz uważność.
Wyniki pokazały, że kobiety z wyższymi wynikami uważności miały mniej objawów - ale wpływ uważności nie był taki sam na wszystkie objawy. Naukowcy nie skojarzyli pozytywnego wpływu uważności na przykład z niższymi wynikami objawów uderzenia gorąca i potu.
Dr Sood uważa, że powodem, dla którego uważność nie miała wpływu na te specyficzne objawy, jest to, że mają one więcej wspólnego z indywidualną osobowością. Uważność miała pozytywny wpływ na wyniki objawów drażliwości, depresji i lęku u kobiet w średnim wieku w okresie menopauzy.
„Celem chwil uważnych nie jest opróżnienie umysłu, ale stanie się obserwatorem jego aktywności, będąc jednocześnie dobrym dla siebie. Drugim krokiem jest utworzenie pauzy. Weź głęboki oddech i bez oceniania obserwuj własną przestrzeń, myśli i emocje. Wynikający z tego spokój pomaga obniżyć stres ”- wyjaśnia dr Sood.
Podsumowując, zespół badawczy twierdzi, że jego odkrycia sugerują, że uważność może stać się użytecznym narzędziem pomagającym kobietom doświadczającym menopauzy, które zmagają się z lękiem i depresją.
Dr Sood twierdzi, że obszar badań wymaga dalszych badań, aby potwierdzić skuteczność tej metody. Jednak ponieważ wiemy, że uważność jest korzystna dla zdrowia psychicznego, lekarze mogliby zacząć omawiać wykorzystanie uważności jako potencjalnej opcji leczenia kobiet w okresie menopauzy.
