Spanie więcej w weekendy nie rekompensuje wcześniejszej utraty snu
Ilekroć słabo śpimy w ciągu tygodnia, pocieszamy się myślą, że nadrobimy stracony sen w weekend. Jednak nowe badanie przynosi złe wieści: spanie w weekendy nie odwraca skutków chronicznej utraty snu.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) podają, że około jedna trzecia wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie spełnia zalecanego progu snu, który według wytycznych CDC wynosi co najmniej 7 godzin na dobę.
Niedobór snu może mieć różne przyczyny, w tym zaburzenia snu, ale często wynika z codziennego stresu, zbyt wielu obowiązków zawodowych lub w inny sposób gorączkowego życia.
Istnieje silny związek między zbyt małą ilością snu w nocy a zwiększonym ryzykiem wystąpienia pewnych chorób metabolicznych, w tym otyłości, cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych.
Kiedy regularnie nie śpimy w dni powszednie, wielu z nas ma nadzieję spłacić swój dług snu, śpiąc do późna w weekendy. Badanie, które pojawiło się w zeszłym roku w Journal of Sleep Research zasugerował, że ta praktyka może być bardzo korzystna dla zachowania naszego zdrowia.
Jednak nowe badanie, którego wyniki pojawiają się w Current Biology, zaprzecza temu wnioskowi. Te nowe badania wskazują, że weekendowe wylegiwanie się w rzeczywistości nie wystarcza, aby odwrócić szkody, które powoduje utrata snu w ciągu tygodnia.
„Kluczowym przesłaniem do domu z tego badania jest to, że weekendowa regeneracja ad libitum lub nadrabianie zaległości snu nie wydaje się skuteczną strategią przeciwdziałania zaburzeniom metabolizmu wywołanym utratą snu” - wskazuje autor badania Kenneth Wright z University of Colorado Boulder.
Nadrabianie zaległości podczas snu nie jest wystarczająco skuteczne
Aby sprawdzić, czy weekendowe wylegiwanie się może przeciwdziałać niekorzystnym skutkom chronicznej utraty snu, naukowcy zaangażowani w niniejsze badanie zrekrutowali 36 młodych, zdrowych dorosłych uczestników.
Następnie losowo podzielili uczestników na trzy grupy:
- tych, którzy spaliby tylko 5 godzin na dobę zarówno w ciągu tygodnia, jak i weekendu
- osoby, które spałyby 5 godzin snu w ciągu nocy w ciągu tygodnia, a następnie nieograniczony sen w weekend, a następnie kolejne 2 noce na 5 godzin snu
- grupa kontrolna, której członkowie mogli spać do 9 godzin każdej nocy zarówno w ciągu tygodnia, jak i weekendu
Naukowcy odkryli, że wszyscy uczestnicy, którzy musieli ograniczyć sen w ciągu tygodnia, nabawili nawyku podjadania po obiedzie, co również prowadziło do przyrostu masy ciała.
Jednak uczestnicy badania, którzy lubili spędzać weekend w leżakowaniu z mniejszą ilością kalorii podczas podjadania po obiedzie, niż ci, którzy kontynuowali ograniczoną senność.
Niemniej jednak, nawet po możliwości spania w weekendy, osoby, które wróciły do ograniczonych wzorców snu w ciągu tygodnia, nadal doświadczały zaburzeń zegara biologicznego. Kontynuowali swój nawyk podjadania po obiedzie i przybierał na wadze.
Kilka zaskakujących odkryć
Jeśli chodzi o określone zmiany metaboliczne, naukowcy zauważyli, że uczestnicy, którzy ograniczali sen każdej nocy, mieli niższą wrażliwość na insulinę, doświadczając spadku o około 13 procent. Wysoka wrażliwość na insulinę jest zwykle wyznacznikiem dobrego stanu zdrowia, natomiast niska wrażliwość na ten hormon - nazywana „insulinoopornością” - może wskazywać na cukrzycę.
Chociaż spadek wrażliwości na insulinę wśród osób z grupy ograniczonego snu nie był zaskoczeniem, uczestnicy, którzy nadgonili sen w weekend, w rzeczywistości nie osiągnęli znacznie lepszych wyników.
Pomimo weekendowego leżenia, uczestnicy ci nadal mieli niższą wrażliwość na insulinę niż zwykle, a gdy ponownie zaczęli odczuwać utratę snu w ciągu tygodnia, ich wrażliwość na insulinę, zarówno ogólna, jak iw szczególności w wątrobie i mięśniach, spadła o od 9 do 27 procent .
„Nasze odkrycia pokazują, że specyficzna dla mięśni i wątroby wrażliwość na insulinę była gorsza u osób, które miały weekendowy sen regeneracyjny” - zauważa pierwszy autor Christopher Depner, dodając, że to konkretne odkrycie było zaskakujące dla zespołu badawczego.
„Tego odkrycia nie przewidziano, a ponadto pokazuje, że weekendowy sen regeneracyjny prawdopodobnie [nie będzie] skutecznym środkiem przeciwdziałającym utracie snu w odniesieniu do zdrowia metabolicznego, gdy utrata snu jest przewlekła”.
Christophera Depnera
W przyszłości zespół badawczy zamierza dalej badać, czy strategie nadrabiania zaległości w czasie snu, w tym drzemki w ciągu dnia, mogą odwrócić szkody wynikające z utraty snu, a jeśli tak, to w jakim stopniu iw jakich okolicznościach.
