Dieta, która może zmniejszyć ryzyko depresji
Nowe badanie dostarczyło dalszych dowodów na to, że zdrowa dieta jest dobra zarówno dla umysłu, jak i ciała, po stwierdzeniu, że dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji.
Naukowcy odkryli, że osoby z większym prawdopodobieństwem przestrzegające dietetycznych podejść do zatrzymania nadciśnienia tętniczego (DASH) były mniej narażone na depresję w ciągu 6,5 roku niż osoby o niższym przestrzeganiu diety.
Współautor badania, dr Laurel Cherian z Rush University Medical Center w Chicago, IL, wraz ze współpracownikami, mają w przyszłym miesiącu przedstawić swoje odkrycia na dorocznym spotkaniu American Academy of Neurology, które odbędzie się w Los Angeles w Kalifornii.
Szacuje się, że około 16,2 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych - czyli około 6,7 procent dorosłej populacji kraju - miało co najmniej jeden epizod depresyjny w 2016 roku, co czyni go jednym z najczęstszych schorzeń psychicznych.
Osoby z depresją mogą odczuwać ciągłe poczucie beznadziejności, smutku lub drażliwości i mogą stracić zainteresowanie czynnościami, które kiedyś były przyjemne, mieć trudności ze snem, a nawet mieć myśli samobójcze.
Rodzinna historia depresji, traumatyczne lub stresujące doświadczenia oraz choroba fizyczna są jednymi z czynników ryzyka depresji. Jednak nowe badanie sugeruje, że możemy zmniejszyć ryzyko zachorowania po prostu lepiej odżywiając się.
Ryzyko depresji spadło o 11 proc
W badaniu wzięło udział 964 dorosłych w średnim wieku 81 lat, których obserwowano średnio przez 6,5 roku.
Na początku badania wszyscy uczestnicy zostali poproszeni o wypełnienie kwestionariuszy żywieniowych. Naukowcy ocenili je, aby ustalić przestrzeganie różnych diet, w tym diety zachodniej, śródziemnomorskiej i diety DASH.
Dieta DASH to dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, ale uboga w produkty bogate w cukier i tłuszcze nasycone. Został stworzony przez National Heart, Lung and Blood Institute jako sposób na obniżenie ciśnienia krwi.
Uczestnicy badania byli również oceniani pod kątem objawów depresji w okresie obserwacji.
W porównaniu z osobami, które miały najniższe przestrzeganie diety DASH, u osób, które przestrzegały najwyższego poziomu, prawdopodobieństwo wystąpienia depresji było o 11% mniejsze.
Stwierdzono jednak, że dieta zachodnia ma odwrotny skutek, a im ściślej badani przestrzegają tej diety - która jest bogata w tłuszcze nasycone i uboga w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste - tym większe jest ryzyko wystąpienia depresji.
Dr Cherian zauważa, że to badanie pokazuje tylko związek między dietą DASH a niższym ryzykiem depresji, więc nie jest w stanie udowodnić przyczyny i skutku.
To powiedziawszy, ona i jej koledzy twierdzą, że dalsze badania są uzasadnione w celu ustalenia, czy ten plan żywieniowy może pomóc w zapobieganiu jednemu z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego w USA.
„Potrzebne są teraz przyszłe badania, aby potwierdzić te wyniki i określić najlepsze składniki odżywcze diety DASH, aby zapobiegać depresji w późniejszym życiu i jak najlepiej pomagać ludziom w utrzymaniu zdrowego mózgu”.
Dr Laurel Cherian
