Sposoby na poprawę trawienia

Sporadyczne problemy trawienne są częstą dolegliwością i istnieje kilka możliwych przyczyn, od diety po stres. Objawy często ustępują samoistnie, ale niektóre proste domowe sposoby mogą złagodzić dyskomfort.

Typowe problemy trawienne obejmują:

• dyskomfort w żołądku
• zgaga
• nudności
• gaz
• wzdęcia
• zaparcie
• biegunka

Niezdrowa dieta lub styl życia mogą powodować bardziej regularne problemy trawienne, a zmiany stylu życia często mogą pomóc złagodzić objawy. Lekarz może zaoferować wsparcie i poradę.

Podstawowy problem medyczny, leki lub nietolerancja pokarmowa mogą również powodować regularne dolegliwości trawienne.

Domowe środki zaradcze mogą pomóc w krótkotrwałej poprawie trawienia. Trwała poprawa może wymagać bardziej znaczących zmian w diecie lub stylu życia.

1. Odpręż się

Wystarczająca ilość snu może poprawić trawienie.

Stres może wpływać na układ pokarmowy.

Wiele osób odczuwa niestabilny żołądek przed egzaminem lub dużym wydarzeniem, ale długotrwały stres może wpływać na połączenie między mózgiem a jelitami, powodując ciągłe problemy.

Istnieje związek między zdrowiem fizycznym i psychicznym, a zmniejszenie stresu może mieć pozytywny wpływ na oba. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zaleca trzy kluczowe sposoby radzenia sobie ze stresem:

• posiadanie dobrej sieci wsparcia
• regularne ćwiczenia
• wystarczającej ilości snu

Podczas pracowitego dnia może być kuszące przyspieszenie posiłków, ale może to powodować niestrawność i dolegliwości żołądkowe. Poświęć trochę czasu na relaks, szczególnie przed i po jedzeniu.

Zmniejszenie stresu poprzez szukanie wsparcia i wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia może poprawić problemy z trawieniem.

2. Pij herbatę miętową

Herbata miętowa to domowy środek na nudności i niestrawność. Jednak niektórzy ludzie uważają, że mięta może przyczyniać się do zgagi lub refluksu kwaśnego.

Aby zrobić prostą herbatę miętową:

1. Odłóż 5–10 liści mięty pieprzowej lub mięty zielonej.
2. Zagotuj 1 szklankę wody i pozostaw do ostygnięcia.
3. Polej liście wodą i strome przez 3–5 minut.
4. W razie potrzeby dodaj plaster cytryny lub niewielką ilość miodu.

Naukowcy odkryli, że olejek miętowy może krótkoterminowo złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego - w tym ból brzucha. Jednak przeprowadzono zbyt mało badań, aby ustalić, czy mięta ma trwałe właściwości trawienne.

3. Wybierz się na spacer

Wykonywanie delikatnych ćwiczeń może pomóc w trawieniu. Bycie wyprostowanym i aktywnym pozwala grawitacji pomagać w przemieszczaniu pokarmu przez układ pokarmowy.

Na przykład powolny spacer po bloku może złagodzić wzdęcia i zmniejszyć uczucie pełności.

4. Zmniejszyć gaz

Gaz może pochodzić z połykania powietrza podczas jedzenia lub picia. Podczas trawienia pokarmu organizm wytwarza również gaz. Gaz uwięziony w jelitach może powodować wzdęcia i dolegliwości żołądkowe.

Posiadanie pewnej ilości gazu jest zdrowe, ale niektóre czynności powodują, że osoba połyka więcej powietrza niż zwykle, co może zwiększyć ilość gazu w organizmie. Przykłady takich działań obejmują:

• guma do żucia
• picie napojów gazowanych
• jedzenie zbyt szybko
• noszenie źle dopasowanych protez

Niektóre pokarmy wytwarzają więcej gazów, gdy przechodzą przez układ pokarmowy. Obejmują one:

• brokuły
• fasola zwyczajna
• cebule
• jabłka
• Jogurt

Delikatne pocieranie brzucha może pomóc w przemieszczaniu się gazów przez ciało, co może pomóc zmniejszyć dyskomfort żołądka i wzdęcia.

5. Spróbuj sfermentowanej żywności

Sfermentowana żywność, taka jak jogurt probiotyczny, może pomóc złagodzić problemy trawienne.

Sfermentowana żywność została częściowo lub całkowicie rozbita przez mikroorganizmy, takie jak bakterie. Te mikroorganizmy działają w celu konserwacji żywności, a także mogą korzystnie wpływać na zdrowie jelit.

Bakterie występują naturalnie w jelitach. Niektóre pomagają trawić pokarm, ale inne mogą powodować problemy z trawieniem, jeśli w organizmie jest ich zbyt wiele. Sfermentowana żywność zawiera bakterie, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego.

Niektóre sfermentowane potrawy obejmują:

• jogurt probiotyczny
• chleb na zakwasie
• kapusta kiszona
• kefir
• miso

Włączenie tych produktów do diety może poprawić trawienie. Jednak potwierdzenie korzyści będzie wymagało dalszych badań naukowych.

6. Jedz więcej błonnika

Błonnik ma wiele zalet zdrowotnych, od obniżania poziomu cholesterolu po zmniejszanie ryzyka chorób serca. Może również pomóc poprawić trawienie poprzez regulację wypróżnień.

Zgodnie z krajowymi wytycznymi żywieniowymi, przeciętny dorosły powinien zawierać około 30 gramów błonnika w swojej codziennej diecie.

Dobre źródła błonnika obejmują:

• całe ziarna
• owoce i warzywa
• fasolki

Należy również pić dużo płynów, aby błonnik wchłaniał wystarczającą ilość wody, aby łatwo przejść przez układ pokarmowy.

7. Prowadź dziennik żywności

Niektóre pokarmy i napoje powodują problemy z trawieniem. Te wyzwalacze mogą się różnić w zależności od osoby, a prowadzenie dziennika żywności może pomóc w zidentyfikowaniu winowajców.

Zanotuj posiłki, przekąski i napoje, a także wszelkie późniejsze problemy trawienne. Następnie spróbuj wykluczyć z diety potencjalnie problematyczne pokarmy i napoje, aby sprawdzić, czy objawy ulegną poprawie.

Dietetyk może udzielić wskazówek, zanim dana osoba wprowadzi jakiekolwiek istotne zmiany w swojej diecie. Dziennik żywieniowy pomoże również lekarzowi lepiej zrozumieć sytuację, aby mógł udzielić bardziej szczegółowych porad.

8. Unikaj tych pokarmów

Chociaż ludzie różnie reagują na różne pokarmy, niektóre pokarmy i napoje często powodują problemy z trawieniem.

Przykłady obejmują:

• przetworzona żywność
• przyprawy
• smażone jedzenie
• kwaśne pokarmy, takie jak ocet i owoce cytrusowe
• słodziki, takie jak fruktoza
• alkohol
• kofeina

Ograniczenie ich spożycia może poprawić trawienie.

Ponadto fast foody i gotowe posiłki zawierają dużo cukru, soli i tłuszczów nasyconych. Mogą być trudniejsze do strawienia przez organizm i powodować problemy, takie jak zaparcia i gazy.

Kiedy iść do lekarza

Osoba powinna udać się do lekarza, jeśli jej objawy trawienne trwają lub są ciężkie.

Jeśli objawy trawienne trwają lub są ciężkie, mogą wynikać z choroby podstawowej.

Niektóre typowe choroby układu pokarmowego obejmują:

• nietolerancja glutenu
• nietolerancje pokarmowe lub alergie
• zespół jelita drażliwego
• zapalenie uchyłków
• kwasu refluks

Leki, takie jak leki zobojętniające lub antybiotyki, mogą również powodować problemy trawienne. Te problemy są efektami ubocznymi i powinny ustąpić, gdy dana osoba przestanie przyjmować lek.

Na wynos

Aby szybko złagodzić problemy trawienne, pomóc może herbata miętowa, masaż brzucha lub delikatny spacer. Powolne jedzenie i relaks przed posiłkiem i po nim również może pomóc organizmowi w trawieniu.

Spożywanie większej ilości błonnika i unikanie niektórych produktów, takich jak żywność przetworzona, może spowodować trwalsze złagodzenie objawów problemów trawiennych.