Sposoby zapobiegania cukrzycy ciążowej

Cukrzyca ciążowa to rodzaj cukrzycy, który może wystąpić podczas ciąży. Nie zawsze można temu zapobiec, ale kobieta w ciąży może podjąć kroki w celu zmniejszenia jej ryzyka.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), cukrzyca ciążowa rozwija się każdego roku w około 2–10% ciąż w Stanach Zjednoczonych.

Cukrzyca ciążowa może mieć negatywny wpływ zarówno na kobietę, jak i na płód. Możliwe skutki obejmują:

• wzrost ciśnienia krwi kobiety
• wyższe ryzyko stanu przedrzucawkowego
• zwiększone ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 w późniejszym okresie życia
• wysoka masa urodzeniowa dziecka
• przedwczesny poród
• dziecko ma niski poziom cukru we krwi po urodzeniu

Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak zapobiegać cukrzycy ciążowej. Uwzględniamy również czynniki ryzyka i wczesne oznaki i objawy.

Zapobieganie

Chociaż cukrzycy ciążowej nie zawsze da się uniknąć, kobiety mogą podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć swoje szanse na jej rozwój.

Wejdź w ciążę przy zdrowej wadze

Regularne ćwiczenia są ważne dla zdrowej ciąży.

Kobieta, która chce zajść w ciążę, powinna dokonać wyboru stylu życia, który pomoże jej osiągnąć i utrzymać zdrową wagę przed zajściem w ciążę.

Autorzy badania z 2018 roku przyjrzeli się 10-letnim danym na temat cukrzycy ciążowej i doszli do wniosku, że nadwaga jest istotnym czynnikiem ryzyka.

Inne badania potwierdzają, że posiadanie BMI powyżej 25 zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy ciążowej u kobiety. Jednak naukowcy zauważyli również, że wprowadzenie zmian w diecie zmniejszyło ryzyko.

Osoby, które chcą schudnąć, mogą podjąć kroki w celu zmodyfikowania swojej diety, takie jak:

• odmierzanie mniejszych porcji
• unikanie pakowanej żywności i „fast foodów”
• zastępowanie cukierków owocami
• jedz więcej chudego białka, takiego jak ryby i tofu, aby dłużej zachować sytość
• zwiększenie spożycia błonnika poprzez spożywanie dużej ilości warzyw i produktów pełnoziarnistych
• zastępowanie soków, nabiałowych napojów kawowych i napojów gazowanych herbatą ziołową, czarną kawą lub wodą gazowaną z plasterkami cytryny lub limonki

Ćwiczenie

Ćwiczenia są istotną częścią utrzymania zdrowej wagi. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej zarówno przed ciążą, jak i w jej trakcie. Ćwiczenia pomagają organizmowi stać się bardziej wrażliwym na insulinę wytwarzaną przez trzustkę, która pomaga regulować poziom cukru we krwi.

Aktywność fizyczną warto rozpocząć przed zajściem w ciążę, nawet jeśli oznacza to proste, długoterminowe zmiany stylu życia. W przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia pomocne mogą być następujące kroki:

• chodzenie lub jazda na rowerze do pracy
• parkowanie dalej od celu i resztę drogi pieszo
• wchodzenie po schodach
• uprawianie aktywnych form spędzania wolnego czasu, takich jak wędrówki piesze, prace ogrodnicze lub zabawy z dziećmi na świeżym powietrzu
• próbowanie jogi, najlepiej zajęć specjalnie dla kobiet w ciąży lub początkujących
• wykonywanie ćwiczeń o niewielkim wpływie, takich jak pływanie
• dołączenie do klubu biegaczy, aby zachować motywację

Każdy, kto chce zapobiec cukrzycy ciążowej, powinien spróbować wykonać około 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 4-5 dni w tygodniu. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności powinny powodować pocenie się.

Dobre opcje cardio obejmują jazdę na rowerze stacjonarnym, spacery, pływanie i używanie maszyny eliptycznej.

Jednak kobiety w ciąży powinny porozmawiać z lekarzem na temat wszelkich nowych schematów ćwiczeń i omówić, które typy są bezpieczne na każdym etapie ciąży.

Dobrze się odżywiaj w czasie ciąży

Spożywanie produktów pełnoziarnistych i warzyw niezawierających skrobi może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej.

Podczas ciąży, poranne mdłości, apetyt i niechęć do jedzenia mogą utrudniać stosowanie pożywnej diety.

Jednak dobre odżywianie może pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej i zapewnić, że kobieta przybiera zdrową wagę tylko w każdym trymestrze ciąży.

Zdrowe wybory żywieniowe obejmują:

• chude białka, takie jak fasola, ryby, tofu i biały drób
• zdrowe tłuszcze z orzechów, oliwy z oliwek, oleju kokosowego i innych roślinnych źródeł tłuszczu
• produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, makaron, płatki owsiane i chleb
• niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt grecki
• warzywa niezawierające skrobi
• owoce

Najlepiej unikać:

• przetworzona żywność
• napoje słodzone, w tym napoje kawowe kupione w sklepach, napoje energetyzujące, soki i napoje gazowane
• dodatkowy lub dodany cukier

Uczęszczaj na rutynowe wizyty pielęgnacyjne

Kobieta w ciąży powinna regularnie odwiedzać ginekologa w celu rutynowej opieki. Podczas tych wizyt lekarz zapyta o ciążę i wszelkie nowe objawy.

Zrobią również badanie miednicy i użyją USG, aby przyjrzeć się rozwijającemu się płodowi. Lekarz może rozpoznać niektóre z wczesnych objawów cukrzycy ciążowej i zasugerować sposoby zapobiegania jej.

Między 24 a 28 tygodniem ciężarna kobieta zostanie poddana badaniu przesiewowemu w kierunku cukrzycy ciążowej. Jeśli wyniki okażą się pozytywne dla cukrzycy ciążowej, lekarz porozmawia z nią o tym, jak zapobiegać dalszym powikłaniom.

Czynniki ryzyka

Istnieje kilka podstawowych czynników ryzyka rozwoju cukrzycy ciążowej, w tym:

• nadwaga lub otyłość
• chorowała na cukrzycę ciążową w poprzedniej ciąży
• posiadanie bliskiego członka rodziny z cukrzycą typu 2
• bycie Afroamerykaninem, Indianinem amerykańskim, rdzennym mieszkańcem Alaski, Latynosem lub mieszkańcem wysp Pacyfiku
• mając stan przedcukrzycowy

Wczesne oznaki i objawy

Ekstremalne pragnienie jest możliwym objawem wczesnej cukrzycy ciążowej.

Wiele kobiet z cukrzycą ciążową nie odczuwa istotnych objawów. Objawy mogą być również trudne do odróżnienia od tych, które występują z powodu regularnych zmian w czasie ciąży.

Możliwe wczesne oznaki i objawy cukrzycy ciążowej obejmują:

• skrajne pragnienie
• zmęczenie
• częste oddawanie dużych ilości moczu
• cukier w moczu
• liczne infekcje pęcherza, pochwy lub skóry
• rozmazany obraz
• nudności

Kiedy iść do lekarza

Zazwyczaj można omówić cukrzycę ciążową podczas regularnych, zaplanowanych wizyt w okresie ciąży.

Jednak każdy, kto doświadczy zmian w objawach lub innych powikłań, powinien jak najszybciej porozmawiać z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Lekarz może zapytać pacjenta o objawy i określić, czy konieczne są dalsze badania.

Podsumowanie

Nie zawsze można zapobiec cukrzycy ciążowej. Niektóre czynniki ryzyka zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy ciążowej u kobiety w czasie ciąży.

Jednak utrzymanie zdrowej wagi przed poczęciem i po nim, dobre odżywianie i regularne ćwiczenia w czasie ciąży mogą zmniejszyć to ryzyko.

Każdy, kto obawia się, że może mieć cukrzycę ciążową lub większe ryzyko zachorowania, powinien omówić to z lekarzem podczas następnej kontroli ciąży.