Jakie owoce spożywać w czasie ciąży?
Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych ma kluczowe znaczenie dla kobiet w ciąży. Ich dieta zapewni płodowi składniki odżywcze niezbędne do wzrostu i rozwoju.
Pożywna dieta odgrywa kluczową rolę w ogólnym stanie zdrowia człowieka, pomagając organizmowi w efektywnym funkcjonowaniu i zmniejszając ryzyko niektórych chorób.
Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że zdrowa dieta powinna zawierać dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Jednak mogą nie zdawać sobie sprawy, że określone owoce są szczególnie korzystne w czasie ciąży.
W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego ważne jest, aby jeść owoce w czasie ciąży. Podajemy również, które owoce najlepiej jeść w tym czasie, a jakich owoców kobiety w ciąży mogą chcieć unikać.
Jakie są zalety jedzenia owoców w czasie ciąży?
Owoce dostarczają witamin i składników odżywczych, które są niezbędne podczas ciąży.
Zdrowa, zróżnicowana dieta jest szczególnie ważna w czasie ciąży, ponieważ odpowiednie składniki odżywcze mogą pomóc płodowi w rozwoju i wzroście tak, jak powinien.
Oprócz wspierania rosnącego dziecka, zwiększone spożycie witamin i minerałów może pomóc kobiecie w ciąży w utrzymaniu własnego ciała w jak najlepszej kondycji.
Spożywanie dużej ilości świeżych owoców w czasie ciąży może pomóc zapewnić zdrowie zarówno kobiecie, jak i dziecku. Świeże owoce zawierają wiele niezbędnych witamin i składników odżywczych, a także są dobrym źródłem błonnika.
Najlepsze owoce do spożycia w czasie ciąży
Przekąski z owoców mogą być świetnym sposobem na zwiększenie spożycia witamin, a także ograniczenie apetytu na cukier.
Poniżej przedstawiamy 12 najlepszych owoców, które można uwzględnić w zdrowej diecie ciążowej.
1. Morele
Morele zawierają:
- witaminy A, C i E.
- wapń
- żelazo
- potas
- beta karoten
- fosfor
- krzem
Wszystkie te składniki odżywcze pomagają w rozwoju i wzroście dziecka. Żelazo może zapobiegać anemii, a wapń pomaga wzmocnić kości i zęby.
2. Pomarańcze
Pomarańcze są doskonałym źródłem:
- kwas foliowy
- witamina C
- woda
Pomarańcze wspaniale utrzymują nawodnienie i zdrowie człowieka. Witamina C może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek i wspomaganiu wchłaniania żelaza.
Kwas foliowy może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej, które mogą powodować nieprawidłowości w mózgu i rdzeniu kręgowym u dziecka. Wady cewy nerwowej mogą powodować stany takie jak rozszczep kręgosłupa, w którym rdzeń kręgowy nie rozwija się prawidłowo, oraz bezmózgowie, w których brakuje dużej części mózgu i czaszki.
3. Mango
Mango jest bogate w witaminy A i C.
Jedna filiżanka posiekanego mango zapewnia 100% zalecanego dziennego spożycia (RDA) witaminy C i ponad jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia witaminy A.
Dziecko urodzone z niedoborem witaminy A może mieć niższą odporność i większe ryzyko powikłań poporodowych, takich jak infekcje dróg oddechowych.
4. Gruszki
Gruszki dostarczają wielu następujących składników odżywczych:
- błonnik
- potas
- kwas foliowy
Uzyskanie dużej ilości błonnika w diecie ciążowej może pomóc złagodzić zaparcia, które są częstym objawem ciąży.
Potas może korzystnie wpływać na zdrowie serca zarówno kobiety, jak i dziecka. Stymuluje również regenerację komórek.
5. Granaty
Granaty mogą zapewnić kobietom w ciąży wiele:
- witamina K.
- wapń
- kwas foliowy
- żelazo
- białko
- błonnik
Granaty o dużej zawartości składników odżywczych są również dobrym źródłem energii, a wysoka zawartość żelaza pomaga zapobiegać niedoborom żelaza.
Witamina K jest również niezbędna do utrzymania zdrowych kości.
Badania sugerują, że picie soku z granatów może pomóc zmniejszyć ryzyko uszkodzenia łożyska.
6. Awokado
Awokado to doskonałe źródło:
- witaminy C, E i K.
- jednonienasycone kwasy tłuszczowe
- błonnik
- Witaminy z grupy B.
- potas
- miedź
Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które dostarczają energii i pomagają zapobiegać wadom cewy nerwowej. Wzmacniają także komórki odpowiedzialne za budowę skóry i tkanek mózgowych rozwijającego się dziecka.
Potas zawarty w awokado może przynieść ulgę w skurczach nóg, które są kolejnym objawem często występującym podczas ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży.
7. Guawa
Gujawa to doskonały wybór owoców dla osób, które chcą mieć więcej następujących składników odżywczych:
- witaminy C i E.
- polifenole
- karotenoidy
- izoflawonoidy
- kwas foliowy
Guawa zawiera zróżnicowaną kombinację składników odżywczych, dzięki czemu jest idealna dla kobiet w ciąży. Jedzenie guawy podczas ciąży może pomóc rozluźnić mięśnie, wspomóc trawienie i zmniejszyć zaparcia.
8. Banany
Banany zawierają duże ilości:
- witamina C
- potas
- witamina B-6
- błonnik
Wysoka zawartość błonnika w bananach może pomóc w zaparciach związanych z ciążą, a istnieją dowody sugerujące, że witamina B-6 może pomóc złagodzić nudności i wymioty we wczesnej ciąży.
9. Winogrona
Spożywanie dużej ilości winogron może zwiększyć spożycie:
- witaminy C i K.
- kwas foliowy
- przeciwutleniacze
- błonnik
- kwasy organiczne
- pektyna
Składniki odżywcze zawarte w winogronach mogą wspomagać zmiany biologiczne zachodzące podczas ciąży.
Zawierają przeciwutleniacze wzmacniające odporność, takie jak flawonol, garbnik, linalol, antocyjany i geraniol, które również pomagają zapobiegać infekcjom.
10. Jagody
Jagody są dobrym źródłem:
- witamina C
- zdrowe węglowodany
- przeciwutleniacze
- błonnik
Jagody zawierają również dużo wody, dzięki czemu są doskonałym źródłem nawilżenia. Witamina C pomaga we wchłanianiu żelaza i wzmacnia układ odpornościowy organizmu.
11. Jabłka
Jabłka są pełne składników odżywczych, które pomagają rosnącemu płodowi, w tym:
- witaminy A i C.
- błonnik
- potas
Jedno z badań wykazało, że jedzenie jabłek w ciąży może z czasem zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju astmy i alergii u dziecka.
12. Suszone owoce
W suszonych owocach występują następujące składniki odżywcze:
- błonnik
- witaminy i minerały
- energia
Suszone owoce zawierają te same składniki odżywcze, co świeże owoce. Dlatego kobiety w ciąży mogą uzyskać zalecaną dawkę witamin i minerałów, jedząc porcje suszonych owoców, które są mniejsze niż równoważna ilość świeżych owoców.
Należy jednak pamiętać, że suszone owoce mogą być bogate w cukier i nie zawierają takiej zawartości wody, jak świeże owoce. Oznacza to, że nie wspomaga trawienia. Kobiety w ciąży powinny jeść suszone owoce z umiarem i całkowicie unikać owoców kandyzowanych.
Suszone owoce najlepiej jeść jako dodatek do świeżych owoców, a nie zamiast nich.
Aby uzyskać więcej popartych naukowo zasobów dotyczących odżywiania, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Ile owoców powinien jeść ktoś w ciąży?
Zaleca się kobietom w ciąży spożywanie co najmniej pięciu porcji świeżych owoców i warzyw każdego dnia i ich zróżnicowanie w jak największym stopniu. Owoce mogą być świeże, z puszki, mrożone lub suszone.
Z reguły porcja owoców to:
- jeden owoc w przypadku owoców większych niż piłka tenisowa
- jedna filiżanka posiekanego owocu
Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw w czasie ciąży zapewnia kobietom w ciąży odpowiednie odżywianie, aby wspierać rozwijające się dziecko. Powinien także zminimalizować ryzyko wystąpienia niektórych chorób i defektów oraz pomóc odżywić organizm kobiety.
Czy są jakieś owoce, których osoba powinna unikać podczas ciąży?
Nie ma konkretnego owocu, którego kobiety w ciąży powinny unikać. Jednak ważne jest, aby kobiety zdawały sobie sprawę z wielkości porcji. Niektóre owoce mają wysoką zawartość cukru, a niektóre rodzaje owoców, takie jak soki i suszone owoce, często zawierają znacznie więcej cukru i kalorii niż ich świeże odpowiedniki.
Kupowanie ekologicznych owoców zapewni, że nie wejdą one w kontakt z nawozami i pestycydami, które mogłyby pogorszyć ich jakość. Jednakże, jeśli organiczne owoce nie wchodzą w grę, nieekologiczne owoce są nadal lepsze niż całkowite wyeliminowanie owoców z diety.
Ważne jest, aby usunąć wszelkie pestycydy i bakterie, które mogą znajdować się na owocach, dokładnie je myjąc przed ich spożyciem. Ludzie powinni podjąć inne środki ostrożności poprzez:
- usuwanie obszarów zmiażdżonych owoców, które są bardziej podatne na bakterie
- przechowywanie owoców w wydzielonej części lodówki do wszelkich surowych produktów mięsnych
- unikanie wstępnie pociętych melonów
- Picie tylko pasteryzowanego lub gotowanego soku owocowego
Na wynos
Owoce są doskonałym źródłem składników odżywczych niezbędnych w ciąży. Owoce mogą dostarczać witamin, kwasu foliowego, błonnika i innych składników, które pomagają zachować zdrowie kobiety i dziecka. Te składniki odżywcze mogą również pomóc złagodzić niektóre typowe objawy ciąży.
Kobiety w ciąży powinny starać się spożywać co najmniej pięć różnych porcji owoców i warzyw każdego dnia. 12 owoców wymienionych w tym artykule jest szczególnie dobrym wyborem w czasie ciąży. Kobiety w ciąży powinny również ograniczyć spożycie suszonych owoców i soków owocowych, ponieważ mogą one zawierać dużo cukru i kalorii niż świeże owoce.
