Stanie spala więcej kalorii niż siedzenie lub leżenie
Nowe badania potwierdzają pogląd, że spędzanie większej ilości czasu w pozycji stojącej w czasie czuwania może pomóc w przeciwdziałaniu niektórym negatywnym konsekwencjom siedzącego trybu życia.
W porównaniu z siedzeniem lub leżeniem przez ten sam czas, stanie w pozycji stojącej zużywa więcej energii. Może to pomóc spalić kalorie, które w przeciwnym razie skończyłyby się odkładaniem tłuszczu.
Są to jedne z ustaleń i wniosków niedawnego PLOS One studia na Uniwersytecie w Granadzie (UGR) w Hiszpanii.
Wielu naukowców uważa, że leżenie, siedzenie i wstawanie zużywa różne ilości energii.
Jednak do niedawnych badań nikt nie określił ilościowo różnic energetycznych między trzema zachowaniami.
W nowym badaniu, autor korespondencyjnego badania Francisco J. Amaro-Gahete i współpracownicy obliczyli, że organizm zużywa o 45 kilokalorii więcej w ciągu 6 godzin w pozycji stojącej, niż w pozycji leżącej lub siedzącej.
Zespół stwierdził niewielką znaczącą różnicę w wydatkowaniu energii między leżeniem a siedzeniem.
Zagrożenia dla zdrowia wynikające z długotrwałego siedzenia
„My, Hiszpanie, każdego dnia spędzamy od 8 do 10 godzin siedząc lub leżąc, nie licząc godzin snu” - mówi Amaro-Gahete, który przygotowuje się do doktoratu. w biomedycynie na UGR.
Długotrwałe siedzenie jest również powszechne w Stanach Zjednoczonych. Badanie przeprowadzone w 2018 roku przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wykazało, że około 25% ludzi w USA spędza ponad 8 godzin dziennie w pozycji siedzącej.
Nowe odkrycia są wynikiem wielu badań dotyczących zagrożeń zdrowotnych wynikających z długotrwałego siedzenia i korzyści płynących z jego ograniczenia.
Badanie, które trwało 45 lat, wykazało, że brak aktywności fizycznej ustępuje tylko paleniu jako czynnik ryzyka przedwczesnej śmierci.
Według innych badań, które przeanalizowały dziesiątki badań, nawet krótkie okresy aktywności mogą zmniejszyć zagrożenia dla zdrowia związane z siedzącym trybem życia.
Inne badanie przeprowadzone na osobach dorosłych w średnim wieku i starszych również wykazało, że długotrwałe siedzenie może uszkodzić mózg. Wydaje się, że nawet wysoki poziom aktywności fizycznej nie robi różnicy.
„Dlatego też, jeśli podejmiemy kroki w celu zwalczania siedzącego trybu życia, dokonując niewielkich zmian w stylu życia”, sugeruje Amaro-Gahete, „na przykład spędzając więcej czasu na stojąco, może to zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, takich jak otyłość lub cukrzyca typu 2”.
Oszczędzający a wydający energię
W ramach nowego badania naukowcy zmierzyli energię wydatkowaną podczas siedzenia, leżenia i stania u 55 zdrowych osób dorosłych. Średni wiek ochotników wynosił 21,7 lat, a 69% stanowiły kobiety.
Zespół wykorzystał nieinwazyjną metodę zwaną kalorymetrią pośrednią, aby zmierzyć wydatek energetyczny w każdej z trzech pozycji: siedzącej, stojącej i leżącej.
Kalorymetria pośrednia jest jednym z najdokładniejszych i najbardziej czułych sposobów nieinwazyjnego pomiaru zużycia energii przez człowieka.
Metoda mierzy wydatek energetyczny na podstawie ilości tlenu zużywanego przez organizm i ilości dwutlenku węgla, który uwalnia.
Oprócz wykazania, że ogólnie rzecz biorąc, pozycja stojąca zużywa więcej energii niż siedzenie i leżenie, badanie wykazało, że uczestnicy podzielili się na dwa typy użytkowników energii: oszczędzający i wydający.
Wydaje się, że osoby wydające pieniądze zużywają więcej energii, gdy przechodzą z leżenia lub siedzenia na stojąco.
„Osoby oszczędzające zużywają bardzo mało energii podczas swoich działań, a zatem różnica między siedzeniem [a] leżeniem lub staniem jest dla nich praktycznie zerowa” - wyjaśnia Amaro-Gahete.
Z drugiej strony, osoby, które wydają, spalają około 10% więcej energii, kiedy przechodzą z leżenia lub siedzenia do pozycji stojącej - dodaje.
Masa mięśniowa może być czynnikiem
Naukowcy wciąż próbują dowiedzieć się, dlaczego niektórzy ludzie oszczędzają energię, a inni ją wydają.
Odpowiedź na to pytanie może pomóc wyjaśnić, dlaczego niektórzy ludzie tracą na wadze z wielkim trudem, a inni z łatwością.
Podsumowując, naukowcy sugerują, że osoby wykonujące siedzące zawody, takie jak pracownicy biurowi, powinny spędzać więcej czasu na wstawaniu.
Chociaż odkrycia wydają się wspierać korzystanie z biurek, które ludzie mogą dostosować, aby umożliwić im pracę na stojąco, istnieją inne sposoby przeciwdziałania skutkom długotrwałego siedzenia.
Ważne jest, aby zmienić stanowisko, mówi starszy autor badań dr Jonatan R. Ruiz, profesor nadzwyczajny na Wydziale Nauk o Sporcie UGR.
„Gdyby ktoś wstał, zrobił 10 kroków i ponownie usiadł, wydaje się, że skutki siedzącego trybu życia byłyby znacznie ograniczone”.
Dr Jonatan R. Ruiz
