Jakie są korzyści zdrowotne cynku?
Cynk jest składnikiem odżywczym, który wspomaga wzrost w dzieciństwie i układ odpornościowy. Niski poziom cynku może zwiększać ryzyko chorób i zachorowań.
Cynk wspiera szereg funkcji w organizmie człowieka. Oprócz wspierania układu odpornościowego, umożliwia organizmowi wytwarzanie białek i DNA, przyczynia się do gojenia się ran oraz odgrywa rolę we wzroście i rozwoju w dzieciństwie. Posiada również właściwości przeciwutleniające.
Cynk występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, takich jak fasola, mięso i ryby. Jest również dostępny jako suplement diety.
W tym artykule przyjrzymy się korzyściom zdrowotnym cynku, co się stanie, jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości cynku, i przydatnym źródłom.
11 możliwych korzyści
Cynk ma kluczowe znaczenie dla różnych funkcji organizmu, w tym:
1. Funkcja odpornościowa
Organizm potrzebuje cynku do prawidłowego działania układu odpornościowego. Niski poziom cynku może zwiększać ryzyko infekcji, takich jak zapalenie płuc.
Jak możesz zachować zdrowie przy słabym układzie odpornościowym?
2. Leczenie biegunki
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca suplementy cynku dla niemowląt z biegunką.
Istnieją dowody na to, że może skrócić napady biegunki, szczególnie u osób, które nie mają pożywnej diety.
3. Gojenie się ran
Cynk odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowej skóry.
Osoby z długotrwałymi ranami lub wrzodami często mają niski poziom cynku. Pracownicy służby zdrowia mogą zalecić suplementy cynku dla osób z trwałymi ranami.
Badania z 2018 roku wskazują, że cynk odgrywa kluczową rolę na każdym etapie gojenia się ran, od naprawy skóry po zapobieganie infekcjom. Autorzy wzywają do dalszych badań, aby dokładnie określić, jak cynk działa w gojeniu ran. To, jak mówią, może prowadzić do nowych metod leczenia trudnych do wyleczenia ran.
Dowiedz się, jak przyspieszyć gojenie się rany.
4. Przewlekła choroba
Cynk ma właściwości przeciwutleniające. Jako taka może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny. Naukowcy uważają, że istnieje związek między stresem oksydacyjnym a chorobami przewlekłymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i innymi aspektami zespołu metabolicznego.
Badania z 2018 roku sugerują, że cynk może pomóc w zapobieganiu zespołowi metabolicznemu. Zalecają dalsze badania, aby określić, jak cynk wpływa na zdrowie i sprawdzić, czy suplementacja może być przydatna jako terapia.
5. Zwyrodnienie plamki związane z wiekiem
Według National Institutes of Health (NIH) cynk zapobiega uszkodzeniom komórek siatkówki i może pomóc opóźnić postęp związany z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i utratę wzroku. Jednak jest mało prawdopodobne, aby zapobiec zwyrodnieniu.
Autorzy badań z 2020 roku stwierdzili, że niedobór cynku może odgrywać rolę w rozwoju tej zwyrodnienia. Wzywają do dalszych badań i sugerują, że cynk może przyczynić się do nowych metod leczenia.
Ogólnie rzecz biorąc, niektóre badania sugerują, że suplementacja może pomóc, ale dowody nie są rozstrzygające.
6. Zdrowie seksualne
Niski poziom cynku może prowadzić do opóźnionego rozwoju seksualnego, problemów z płodnością i innych problemów ze zdrowiem seksualnym u mężczyzn.
Autorzy badań z 2018 roku określają cynk jako niezbędny dla zdrowia seksualnego mężczyzn. Przyczyny tego mogą obejmować rolę cynku jako przeciwutleniacza i stabilizatora hormonów.
Jednakże, chociaż niedobór cynku może mieć negatywny wpływ, zbyt dużo cynku może prowadzić do toksyczności, która może być szkodliwa dla plemników.
Każdy, kto rozważa suplementy cynku w celu wsparcia zdrowia seksualnego, powinien porozmawiać z lekarzem.
Istnieją dowody na to, że cynk może pomóc w leczeniu niektórych chorób skóry, ponieważ odgrywa rolę w gojeniu się ran.
Badania sugerują, że cynk może pomóc w leczeniu:
- trądzik pospolity
- ropne zapalenie gruczołów potowych
- atopowe zapalenie skóry
- pieluszkowe zapalenie skóry
Dowiedz się więcej o stosowaniu cynku w leczeniu trądziku.
8. Osteoporoza
Według badań przeprowadzonych w 2020 r. Cynk odgrywa kluczową rolę w tworzeniu się kości i zdrowiu oraz może pomóc w zapobieganiu osteoporozie.
Jednak pozostaje niejasne, czy suplementacja cynkiem może zapobiegać temu schorzeniu lub go leczyć, i konieczne są dalsze badania.
Dowiedz się, jak w naturalny sposób zwiększyć gęstość kości.
9. Objawy neurologiczne
Małe badanie z 2020 roku wykazało, że może istnieć związek między niskim poziomem cynku a objawami neurologicznymi.
Badacze przyjrzeli się 63 osobom, które miały bóle głowy, mrowienie i neuropatię obwodową, a także niedobory cynku i innych mikroelementów.
Po leczeniu tych niedoborów uczestnicy zgłaszali poprawę objawów neurologicznych. Jednak naukowcy uznają potrzebę dalszych badań.
10. Przeziębienie
Przegląd badań z 2011 roku sugeruje, że pastylki cynkowe mogą pomóc skrócić czas trwania przeziębienia, ale tylko przy dziennych dawkach powyżej 75 miligramów (mg).
Ogólnie rzecz biorąc, badania dotyczące stosowania cynku w leczeniu przeziębień były kiepskiej jakości. Nie ma wiarygodnych dowodów na to, że przyjmowanie cynku zapobiega przeziębieniom.
Ponadto NIH ostrzega, że cynk może wpływać na zmysł węchu. Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem sprayów do nosa lub żeli zawierających cynk, ponieważ uszkodzenie może być długotrwałe lub trwałe.
Uzyskaj wskazówki dotyczące leczenia przeziębienia.
11. Uczenie się i pamięć
Niektóre badania na gryzoniach sugerują, że cynk może poprawiać funkcje poznawcze. W badaniu z 2017 roku szczury, które otrzymywały suplementy cynku, radziły sobie lepiej w zadaniach związanych z myśleniem i pamięcią.
Wydaje się jednak, że nie ma wystarczających dowodów na to, że cynk może poprawić pamięć lub zdolność uczenia się u ludzi
Tutaj znajdziesz wskazówki dotyczące poprawy pamięci.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat witamin, minerałów i suplementów, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Cynk i COVID-19
Niektórzy badacze zasugerowali, że utrzymanie odpowiedniego poziomu cynku może prawdopodobnie zapewnić pewną ochronę przed COVID-19.
W przeglądzie z 2020 roku zauważono, że cynk pomaga wzmocnić układ odpornościowy i utrzymać błony śluzowe. Wydaje się, że osoby z niedoborem cynku mają większe ryzyko różnych infekcji, w tym zapalenia płuc.
Należy jednak pamiętać, że chociaż cynk może poprawić ogólny stan zdrowia osoby i odporność na choroby, obecnie nie ma dowodów na to, że może on zapobiegać lub leczyć COVID-19.
Ponadto niektóre produkty cynkowe mogą powodować trwałą utratę zapachu.
Tutaj znajdziesz 29 mitów na temat COVID-19.
Zalecane spożycie
Odpowiednie spożycie cynku jest szczególnie ważne w przypadku dzieci, ponieważ odgrywa on rolę w ich rozwoju.
Poniższa tabela przedstawia zalecane dzienne spożycie cynku w zależności od wieku i płci osoby:
W okresie ciąży i karmienia piersią konieczne jest większe spożycie cynku, ponieważ noworodki i niemowlęta do 6 miesiąca życia otrzymują cynk wraz z mlekiem matki.
Źródła
Dobre źródła cynku obejmują:
- fasolki
- mięsa
- orzechy
- ryba
- owoce morza
- Płatki zbożowe
- nabiał
- niektóre produkty wzbogacone
Każdy, kto stosuje dietę roślinną, może potrzebować dodatkowego cynku, ponieważ cynk dostępny w tych produktach jest trudniejszy do wchłonięcia przez organizm.
Suplementy
Cynk jest dostępny w kapsułkach, tabletkach, kremach, maściach i w postaci płynnej.
Dorośli w wieku od 19 lat, którzy są zainteresowani stosowaniem suplementów cynku, powinni uważać, aby spożywać nie więcej niż 40 mg dziennie. Zbyt dużo cynku może powodować problemy zdrowotne.
Suplementy cynku można kupić online. Jednak przed wypróbowaniem skonsultuj się z lekarzem.
Niedobór
Niedobór cynku może zwiększać ryzyko różnych problemów, w tym:
- opóźniony wzrost u dzieci
- utrata apetytu
- zmiany w smaku
- większe ryzyko infekcji
- problemy z płodnością
- biegunka
- problemy z gojeniem się ran
- zmiany oczu i skóry
- problemy z myśleniem
Według badań z 2017 roku istnieją mocne dowody na to, że niski poziom cynku może zwiększać ryzyko chorób zakaźnych, takich jak malaria, HIV, gruźlica, odra i zapalenie płuc.
Niedobór cynku zwykle wynika z niedostatecznego spożycia, ale może również wynikać z złego wchłaniania i chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, rak, choroba wątroby i sierpowaty.
Tutaj dowiedz się więcej o niedoborach cynku.
Toksyczność cynku
Cynk ma wiele zalet zdrowotnych, ale jego zbyt duże spożycie może być szkodliwe. Możliwe działania niepożądane obejmują:
- nudności i wymioty
- utrata apetytu
- ból brzucha
- bóle głowy
- biegunka
Z biegiem czasu, jak zauważa NIH, nadmierne spożycie 150–450 mg dziennie może prowadzić do:
- niskie poziomy miedzi
- zmiany funkcji żelaza
- obniżona funkcja odpornościowa
- obniżony poziom „dobrego” cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości
- problemy układu moczowo-płciowego
Cynk może również wchodzić w interakcje z antybiotykami i lekami moczopędnymi.
Podsumowanie
Cynk jest niezbędny dla zdrowia i odgrywa kluczową rolę w rozwoju dzieciństwa, układzie odpornościowym, gojeniu się ran i innych funkcjach.
Cynk najlepiej pozyskiwać z pożywienia, takiego jak fasola, owoce morza i produkty wzbogacone. Lekarz może przepisać suplementy, jeśli istnieje ryzyko niedoboru.
Osoby w ciąży, karmiące piersią lub stosujące dietę roślinną wymagają dodatkowego cynku. Jednak, jak zawsze, przed zastosowaniem suplementu skonsultuj się z lekarzem.
