Co powoduje zawroty głowy po treningu?
Zawroty głowy po treningu są częstym zjawiskiem. Często jest to wynikiem czegoś mniejszego, na przykład łagodnego odwodnienia.
W innych przypadkach może jednak wskazywać na stan podstawowy, który wymaga leczenia.
W tym artykule wymieniamy siedem potencjalnych przyczyn zawrotów głowy po wysiłku oraz omawiamy leczenie i metody zapobiegania.
Przyczyny
Możliwe przyczyny zawrotów głowy po treningu to:
1. Przemęczenie
Nadmierny wysiłek występuje, gdy ludzie za bardzo się naciskają podczas aktywności fizycznej. Oznaki nadmiernego wysiłku obejmują:
- zawroty głowy
- czuć się słabo
- zawroty
- nudności
- duszność
- pragnienie
- wymioty
Według badań z 2015 roku urazy związane z nadmiernym wysiłkiem stanowią 36,2% wszystkich urazów występujących na obiektach fitness.
Jednak nadmierny wysiłek nie występuje tylko na siłowni lub na zajęciach gimnastycznych. Może się to zdarzyć podczas każdej aktywności.
2. Zastosowanie maszyn o ciągłym ruchu
Rodzaj ćwiczeń, które osoba wykonuje, może wpływać na to, czy odczuwa zawroty głowy.Na przykład używanie maszyny eliptycznej lub bieżni, które wymagają ciągłego ruchu, jest bardziej prawdopodobne, że wywoła zawroty głowy.
Niektórzy ludzie odczuwają oszołomienie lub zawroty głowy, gdy schodzą z maszyny. Mogą mieć wrażenie, że wciąż się poruszają, kiedy tak nie jest.
To doświadczenie nazywa się zawrotami głowy. Inni odczuwają zawroty głowy jako objaw choroby lokomocyjnej.
3. Odwodnienie
Odwodnienie występuje, gdy organizm traci więcej wody niż pobiera. Chociaż odwodnienie występuje najczęściej u dzieci i osób starszych, może dotyczyć osób w każdym wieku.
Zdrowi dorośli są najbardziej narażeni na odwodnienie z powodu drobnej choroby lub intensywnej aktywności fizycznej, szczególnie podczas upałów.
Objawy odwodnienia obejmują:
- zawroty głowy
- suchość w ustach
- skrajne pragnienie
- uczucie omdlenia lub oszołomienia
- rzadsze oddawanie moczu
- zmęczenie
- słabość
Nawet łagodne odwodnienie, które oznacza utratę zaledwie 1–2% masy ciała, może powodować te objawy. Wiele osób uważa, że pragnienie jest jedną z pierwszych oznak odwodnienia, ale zanim ktoś poczuje pragnienie, już odczuwa odwodnienie.
4. Brak tlenu
Niewłaściwe oddychanie podczas ćwiczeń oznacza, że niektórzy ludzie nie pobierają wystarczającej ilości tlenu, aby zaspokoić potrzeby mięśni.
Podczas ćwiczeń mięśnie zużywają więcej tlenu niż zwykle. Dlatego tętno i oddech stają się szybsze, aby ułatwić większe spożycie tlenu.
Osoby, które nie oddychają wystarczająco często lub wystarczająco głęboko, mogą doświadczyć niższego od optymalnego poziomu tlenu w mózgu. Zawroty głowy to znak, że mózg potrzebuje więcej tlenu.
5. Niskie ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew naciska na ściany tętnic. U większości ludzi zdrowe ciśnienie krwi jest mniejsze niż 120/80 milimetrów słupa rtęci (mm Hg). Osoby z niskim ciśnieniem krwi lub niedociśnieniem będą miały odczyt poniżej 90/60 mm Hg.
Ciśnienie krwi jest zwykle najniższe w ciągu godziny po wysiłku. Jednak niektórzy ludzie mogą zauważyć bardziej nagły spadek.
Oprócz zawrotów głowy objawy niedociśnienia obejmują:
- rozmazany obraz
- półomdlały
- zmęczenie
- utrata koncentracji
- nudności
Energiczne czynności najczęściej powodują niskie ciśnienie krwi, chociaż każda aktywność może je wywołać. Niektóre osoby z niedociśnieniem odczuwają objawy po prostu wtedy, gdy zbyt szybko wstają.
Niedociśnienie może być przyczyną zawrotów głowy wywołanych wysiłkiem fizycznym podczas ciąży. Wynika również z odwodnienia, problemów z sercem i stosowania niektórych leków.
6. Niski poziom cukru we krwi
Hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi występuje, gdy poziom glukozy (cukru) we krwi jest bardzo niski.
Cukier jest głównym źródłem energii w organizmie. Podczas ćwiczeń mięśnie zużywają więcej glukozy niż zwykle. W rezultacie niektórzy ludzie odczuwają niski poziom cukru we krwi podczas lub po wysiłku fizycznym.
Objawy hipoglikemii obejmują:
- zawroty głowy
- niepokój
- niezgrabność
- zmęczenie
- głód
- drażliwość
- drżący
- wyzysk
Ludzie mogą być bardziej narażeni na hipoglikemię, jeśli nie jedli dużo przed ćwiczeniami. Może to być częsty problem dla osób, które ćwiczą z samego rana.
7. Arytmia serca
Arytmia serca to nieprawidłowe bicie serca. Arytmie mogą powodować zbyt szybkie, zbyt wolne lub nieregularne bicie serca. Wiele stanów może powodować arytmie, w tym choroby serca i stres emocjonalny.
Ćwiczenia mogą również wywołać lub pogorszyć arytmię serca, szczególnie u osób z chorobami serca.
Nie wszystkie arytmie powodują objawy, ale gdy już się pojawią, obejmują:
- zawroty głowy
- zmiana bicia serca
- półomdlały
- zawroty
- duszność
- wyzysk
Nawet jeśli wystąpią objawy, niekoniecznie oznacza to, że dana osoba ma poważny problem. Jednak zawsze ważne jest, aby udać się do lekarza w przypadku uporczywych arytmii.
Leczenie
Leczenie zawrotów głowy po treningu zależy od przyczyny problemu.
W niektórych przypadkach leczenie jest proste i nieskomplikowane. W innych może być konieczna wizyta u lekarza w celu przeprowadzenia dalszych badań i pomocy medycznej.
Odpoczywaj i oddychaj
Kiedy zawroty głowy pojawiają się w wyniku nadmiernego wysiłku, nieprawidłowego oddychania lub niskiego ciśnienia krwi, ludzie mogą spróbować:
- Ostudzić się i odpocząć przez kilka minut.
- Usiądź i umieść głowę między kolanami, co zwiększa przepływ krwi do mózgu.
- Ćwicz głębokie oddychanie przez kilka minut, uważając, aby wdychać i wydychać powoli.
- Podczas ćwiczeń świadomie ćwicz wdech i wydech w regularnym rytmie.
Kiedy zawroty głowy wystąpią podczas korzystania z bieżni lub innej maszyny, która wykorzystuje ciągły ruch, ludzie powinni mocno trzymać się szyn i zwolnić tempo, aż będzie można bezpiecznie zatrzymać. Działania te mogą zapobiec niebezpiecznym upadkom.
Unikaj chodzenia po okolicy lub prowadzenia samochodu, dopóki zawroty głowy nie ustąpią.
Hydrat
Jedynym sposobem leczenia odwodnienia jest wymiana płynów i elektrolitów. U większości ludzi picie wody lub napoju dla sportowców łagodzi objawy.
Niektóre osoby mogą potrzebować dostępnego bez recepty doustnego roztworu nawadniającego, który zawiera wodę i elektrolity.
Ludzie powinni pić wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia, aby ich mocz był bladożółty. Jeśli ćwiczysz podczas bardzo gorącej lub wilgotnej pogody, staraj się pić schłodzone płyny, aby się ochłodzić. Ciało lepiej wchłania chłodne płyny niż cieplejsze.
Aby uniknąć odwodnienia w przyszłości, ludzie powinni pić płyny przez cały dzień przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Picie małych ilości często jest zazwyczaj lepsze niż picie dużych ilości rzadziej.
Poważne odwodnienie wymaga pomocy lekarskiej.
Zjedz coś
Ludzie mogą zwiększyć niski poziom cukru we krwi, jedząc coś. Zdrowe węglowodany są najlepsze do leczenia niskiego poziomu cukru we krwi, więc ludzie mogą chcieć mieć pod ręką banana lub kilka daktyli.
Wypicie szklanki soku owocowego może przyspieszyć złagodzenie objawów hipoglikemii.
Jednak dobrym pomysłem jest uzupełnienie tego posiłkiem lub przekąską zawierającą pełne ziarna i białka, aby uniknąć kolejnego spadku poziomu cukru we krwi.
Pomoc medyczna
Jeśli objawy utrzymują się lub nawracają pomimo podjęcia kroków mających na celu ustąpienie zawrotów głowy po wysiłku, może być konieczna rozmowa z lekarzem.
Lekarz może sprawdzić przyczynę zawrotów głowy, na przykład:
- cukrzyca
- problemy z sercem, w tym arytmia
- ciąża
- poważne odwodnienie
- ciężka hipoglikemia
Mogą przepisywać leki lub metody leczenia cukrzycy i chorób serca. W przypadku ciężkiego odwodnienia lub ciężkiej hipoglikemii może być konieczne pilne podanie dożylnych płynów lub glukozy.
Zapobieganie
Poniższe wskazówki mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawrotów głowy po treningu:
- stopniowe zwiększanie intensywności treningów
- unikanie zbyt mocnego naciskania ciała
- ćwiczenie regularnego oddychania podczas ćwiczeń
- rozważenie ćwiczeń Pilates lub jogi, ponieważ te czynności mogą nauczyć ludzi regulowania oddechu
- picie dużej ilości płynów przed, w trakcie i po treningu
- zjedzenie przekąski złożonej z węglowodanów złożonych i chudego białka na godzinę przed treningiem
- rzucanie palenia
Kiedy iść do lekarza
Jeśli zawroty głowy nie ustąpią, ludzie muszą udać się do lekarza. Lekarz może zbadać problem i sprawdzić podstawowe schorzenia.
Osoby powinny natychmiast szukać pomocy medycznej, jeśli nagle lub często doświadczają objawów arytmii serca.
Konieczne jest również pilne poszukiwanie pomocy w przypadku ciężkich objawów innych schorzeń, takich jak:
- zamieszanie i dezorientacja
- ekstremalne zmęczenie
- niezdolność do zatrzymywania płynów
- utrata przytomności
Podsumowanie
Często zawroty głowy po treningu nie są poważnym powodem do niepokoju. Zwykle oznacza to, że ktoś nadmiernie się męczy lub nie miał dość jedzenia lub picia przed ćwiczeniami.
Jeśli zawroty głowy występują tylko podczas korzystania z bieżni lub podobnej maszyny, mogą to sugerować zawroty głowy.
Czasami zawroty głowy po treningu mogą oznaczać, że dana osoba ma niskie ciśnienie krwi, zwłaszcza jeśli jest w ciąży. Rzadziej zawroty głowy po wysiłku wskazują na problemy z sercem lub cukrzycę.
Osoby, u których występują częste lub silne zawroty głowy, powinny zgłosić się do lekarza.
