Nie daj się nabrać na tę reakcję - nauka o medytacji jest jasna
Na wszystko jest pora. A w każdym nurcie kulturowym jest ostry sprzeciw. A teraz nadeszła reakcja na medytację.
Kiedyś ograniczał się do stron poświęconych stylowi życia lub zdrowiu, teraz równie często czytasz o medytacji w biznesie, sporcie lub rozrywce.
W zeszłym tygodniu pojawiła się wiadomość, że aplikacja Calm osiągnęła wycenę 250 milionów dolarów, pośród tego, co TechCrunch nazwał „eksplozją zainteresowania aplikacjami uważności”.
Nie było więc prawdziwym zaskoczeniem, gdy zobaczyliśmy plik New York Times artykuł opinii z zeszłego tygodnia zatytułowany „Hej szefie, nie chcesz, aby Twoi pracownicy medytowali”.
Problem w tym, że medytacja to nie tylko najnowsza moda, którą można wprowadzić do kulturowej maszyny typu „co jest w-co jest”. To kwestia zdrowia publicznego. A problem z tym kawałkiem polega na tym, że właściwie jest ich wiele!
Głównym twierdzeniem autorów, profesor Kathleen D. Vohs z Carlson School of Management na University of Minnesota i Andrew C. medytacja zmniejsza motywację, a tym samym „może wydawać się nieproduktywna w miejscu pracy”.
Ale dojście do tego wniosku i uzasadnienie nagłówka sprzeciwu wymagało od autorów zdefiniowania praktycznie wszystkich terminów badania, a właściwie samego badania, tak wąsko, jak to tylko możliwe. „Główną techniką medytacji uważności” - zapewniają autorzy - „jest akceptowanie rzeczy takimi, jakie są”. W rzeczywistości uważność daje ci siłę, by nie reagować emocjonalnie, bezmyślnie lub impulsywnie na rzeczy takimi, jakie są. Akceptacja nie oznacza rezygnacji. To, co to znaczy, zostało doskonale podsumowane w modlitwie pogody:
„Boże, daj mi spokój, bym zaakceptował rzeczy, których nie mogę zmienić; odwaga, by zmienić to, co mogę; i mądrość, by poznać różnicę ”. Jak napisał Mark Williams, profesor psychologii z Oksfordu, „uważność kultywuje naszą zdolność robienia rzeczy, wiedząc, że to robimy”.
Następnie autorzy twierdzą, że motywacja „oznacza pewien stopień niezadowolenia z teraźniejszości, co wydaje się sprzeczne z ćwiczeniem psychologicznym, które zaszczepia równowagę i poczucie spokoju”. Ale ludzie cały czas kierują się czymś więcej niż niezadowoleniem - miłością, wdzięcznością, patriotyzmem, marzeniami o nowych produktach lub nowych planetach. Ponieważ uważność i motywacja są zdefiniowane tak wąsko, dla autorów nie jest zbyt wielkim wysiłkiem, aby rozpocząć badanie, które odkrywa, jak piszą, „napięcie” między nimi.
Jednym z największych problemów związanych z daleko idącymi wnioskami jest sam zakres badania. Aby przetestować efekty medytacji, autorzy kazali uczestnikom wysłuchać pojedynczego, 8- lub 15-minutowego nagrania medytacji uważności w Internecie. Nie wiemy, czy słuchając ludzie leżeli lub myli naczynia. Poważnie? To za mało czasu, aby uzasadnić tak daleko idące wnioski.
Korzyści płynące z medytacji są znacznie bardziej widoczne po kilku tygodniach praktyki. Dlatego tak wiele badań, które dowiodły tych korzyści, opiera się na programach trwających 8 tygodni lub nawet dłużej.
Badania te były jasne, jednoznaczne i niemal uniwersalne, pokazując szereg korzyści, z których wszystkie są cenne w miejscu pracy. Jeden z nas (RJD) przeprowadził jedne z pierwszych poważnych neuronaukowych badań nad medytacją i pierwszą randomizowaną, kontrolowaną próbę redukcji stresu opartą na uważności. W niedawnej książce Davidson napisał z Danielem Golemanem pt Zmienione cechy, wyjaśniają, że celem medytacji są trwałe, podobne do cech zmiany, które pojawiają się wraz z rozszerzoną praktyką.
Ten rodzaj jednorazowej praktyki badany przez Hafenbracka i Vohsa nie powoduje żadnych trwałych zmian i nie należy go mylić ze zmianami wynikającymi z medytacji uważności, które naukowcy dokumentują od dziesięcioleci. W swojej nowej książce Goleman i Davidson przejrzeli ~ 6000 artykułów naukowych na temat medytacji i podsumowali najlepszą naukę w tej dziedzinie i stwierdzili, że medytacja może rzeczywiście poprawić wykonywanie zadań w wielu dziedzinach, w tym w tych wymagających skupionej uwagi i niektórych rodzajów pamięci. . Medytacja poprawia również regulację emocjonalną, co ma drugorzędne korzyści w wielu innych zadaniach.
Badania wykazały również, że medytacja może poprawić skupienie, obniżyć stres, poprawić regulację emocjonalną, pomóc nam wrócić do wykonywanego zadania po rozproszeniu uwagi oraz wzmocnić współczucie i kreatywność - wszystkie cechy są niezwykle ważne w miejscu pracy. W 2016 roku przegląd, którego współautorem są Christopher Lyddy z Case Western Reserve i Darren Good z Pepperdine, przeanalizował 4000 badań dotyczących uważności. Autorzy odkryli, że uważność poprawia poziomy wydajności w szerokim zakresie kategorii. Poruszyli także kwestię motywacji.
„Uważność może wspierać dążenie do celu poprzez poprawę zdolności uwagi i motywacji” - piszą. „Chociaż uważność wiąże się z brakiem starań, nie należy jej mylić z biernością. Rzeczywiście, motywacja autonomiczna - to znaczy dążenie do wykonywania czynności postrzeganych jako ważne, cenione lub przyjemne - wydaje się być wyższa wśród uważnych osób ”.
Lyddy dodaje: „Kiedy jesteś uważny, możesz mieć większą świadomość w teraźniejszości. […] Ma to kluczowe znaczenie dla każdego kierownika lub menedżera, który w dowolnym momencie może być obciążony różnymi problemami, które wymagają podejmowania decyzji pod wpływem stresu ”.
Dlatego tak wiele firm korzysta z tego potężnego narzędzia. W Aetna, program medytacji dla pracowników oferowany przez CEO Marka Bertoliniego, który sam jest praktykiem, został uznany za poprawę produktywności o 62 minuty na pracownika tygodniowo, co Aetna wycenia na 3000 USD na pracownika rocznie.
Dlatego założyciel Bridgewater Associates, Ray Dalio, zachęca swoich pracowników do takich praktyk. „To najwspanialszy prezent, jaki mogłem dać każdemu” - mówi - „zapewnia równowagę, kreatywność i spokój”. Uważa również, że medytacja jest „najważniejszym powodem” własnego sukcesu w budowaniu największego funduszu hedgingowego na świecie.
Dlatego założyciel Salesforce Marc Benioff zainstalował pokoje do medytacji w nowych biurach firmy. Dlatego Peter Cooper, założyciel Cooper Investors, opiera się na praktyce przy podejmowaniu decyzji. „Bycie inwestorem wymaga przekształcenia dużej ilości informacji w kilka istotnych spostrzeżeń” - mówi. „Medytacja pomogła mi odrzucić interesujące, ale niepotrzebne informacje i skupić się na kilku rzeczach, które mają wpływ na długoterminowe wyniki inwestycyjne”.
Napisane przez dr Richarda J. Davidsona i Ariannę Huffington, pierwotnie opublikowane pod adresem Rozwijaj się globalnie.
